Stramme hofter rammer både personer, der sidder meget ned, og dem, der dyrker sport som løb eller cykling.
Ifølge et studie i International Journal for Multidisciplinary Research havde 94,3 procent af 385 unge voksne stramme hoftebøjere, hvor lav fysisk aktivitet var en af de mulige årsager.
Pilatesinstruktør Reena Vokoun forklarer til Parade, at lange perioder i siddende stilling, overbelastning af hoftebøjerne og svage balde- og kernemuskler ofte er med til at skabe problemet.
Derfor er det vigtigt
Stive hofter kan gøre helt almindelige ting sværere. Det kan blandt andet være at gå, tage trapper, rejse sig fra sofaen eller bøje sig ned.
Læs også: Du behøver ikke træne hver dag for at leve længere - 2 timer kan være nok
Reena Vokoun udtaler til Parade kan bedre bevægelighed i hofterne også give en bedre kropsholdning og gøre kroppens bevægelser mere naturlige.
Harvard Health Publishing peger også på, at langvarigt stillesiddende arbejde kan føre til stramme hoftebøjere.
Ved vedvarende smerter anbefales det at kontakte en sundhedsprofessionel.
Den bedste øvelse
Reena Vokoun fremhæver øvelsen frog squat som den mest effektive til personer med stramme hofter.
Læs også: Voksne med ADHD fik færre symptomer efter 12 ugers træning
Ifølge hende træner øvelsen både hofter, inderlår, balder, lår og kroppens kernemuskler på samme tid.
Hun anbefaler at udføre øvelsen i to til tre sæt med 12 til 15 gentagelser.
Ifølge Parade kan kombinationen af styrke og bevægelse være med til at øge både mobilitet, fleksibilitet og styrke i hofterne.
Sådan udfører du øvelsen
- Stil dig med fødderne lidt bredere end skulderbredde, og lad tæer og knæ pege let udad.
- Sænk kroppen ned i en dyb squat.
- Hold ryggen ret, spænd i maven, og skub hofterne bagud.
- Saml hænderne foran brystet.
- Løft hofterne op igen, mens knæene stadig er let bøjede.
- Gentag 12 til 15 gange, og udfør 2 til 3 sæt.
Læs også: Parkour er ikke kun for unge – disse seniorer har også gavn af sporten
Læs også: Nyt studie: 150 minutters motion om ugen er måske ikke nok