Når vi bliver ældre, bliver der mindre ledbrusk og ledvæske i kroppen. Det kan give stive og ømme led. Derfor vælger nogle at bevæge sig mindre.
Ifølge Gordon Waddington fra University of Canberra kan det dog være en dårlig løsning.
Bevægelse hjælper med at fordele ledvæsken, som giver brusken næring.
Samtidig kan stærke muskler aflaste leddene og mindske belastningen.
Læs også: Spiritus koblet til 40 procent højere risiko for akut nyreskade
Balance er vigtig
Alderen påvirker også kroppens balance og evnen til at mærke, hvordan leddene bevæger sig.
Det kan betyde, at knæ, hofter og ankler bliver belastet mere ujævnt.
Ifølge forskning omtalt i The Conversation kan træning på græs, grus eller andre ujævne underlag forbedre balancen.
En systematisk gennemgang publicedret i Cochrane Database of Systematic reviews viste også, at balanceøvelser kan reducere antallet af fald blandt ældre med omkring 23 procent.
Læs også: Tager du kolesterolmedicin? Grapefrugt kan øge din risiko for farlige bivirkninger
Fald er en af de hyppigste årsager til alvorlige skader hos personer over 65 år.
Motion kan gøre en forskel
Flere motionsformer bliver fremhævet som gode valg for mennesker med ømme eller aldrende led.
Det gælder blandt andet svømning, vandgymnastik, cykling, tai chi, yoga og gåture.
Disse aktiviteter belaster leddene mindre end mange andre former for motion, samtidig med at de styrker muskler og forbedrer bevægeligheden.
Læs også: Prikken i håndleddet om natten? En 15-minutters behandling holdt virkningen i et halvt år
En stor gennemgang af forskning publiceret i British Journal of Sports Medicine viser desuden, at motion kan mindske smerter og forbedre funktionen hos personer med slidgigt i knæet.
Ifølge forskerne kan regelmæssig og tilpasset motion derfor være en vigtig del af at holde leddene sunde gennem hele livet.
Læs også: Snorker du? Det er ikke bare irriterende, det kan faktisk påvirke dit hjerte
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.