Mange griber automatisk efter kaffe, når trætheden melder sig tidligt på dagen.
En læge peger dog på til Parade, at både aftenen før og de første timer om morgenen har stor betydning for, hvor energisk man føler sig.
God energi begynder aftenen før
Lægerne understreger til Parade, at følelsen af energi om morgenen starter med en god nats søvn.
Søvnens kvalitet, tidspunktet for sengetid og opvågning samt kroppens restitution spiller en vigtig rolle.
Læs også: Smerter på ydersiden af albuen? 6 tegn på tennisalbue og hvad der hjælper
Faste sengetider gør en forskel
Det anbefales at gå i seng og stå op på nogenlunde samme tidspunkt hver dag.
Store udsving kan skabe en form for social jetlag, selv hvis man får nok timers søvn.
Alkohol kan påvirke søvnen
Alkohol før sengetid kan forstyrre REM søvnen. Derfor kan det være sværere at vågne frisk næste morgen.
Drik vand kort efter du vågner
Et glas vand om morgenen er ifølge eksperterne noget af det vigtigste for energiniveauet.
Læs også: Frossen skulder: 3 stadier, hvem der er i risiko og hvad der faktisk virker
Kroppen har været mange timer uden væske under søvnen.
Selv let dehydrering kan give træthed
For lidt væske kan føre til træthed, hovedpine, svimmelhed, dårlig koncentration og en følelse af at være tung i kroppen.
Omkring en halv liter vand anbefales
En af eksperterne anbefaler at drikke cirka en halv liter vand kort efter, at man er stået op.
Gå en kort morgentur
En kort gåtur om morgenen kan hjælpe kroppen i gang.
Læs også: Advarselstegn på hjertehindebetændelse, som de fleste forveksler med et hjerteanfald
Samtidig får man dagslys, som understøtter kroppens naturlige døgnrytme.
Sollys hjælper kroppen med at vågne
Morgensollys sender et signal til hjernen om, at dagen er begyndt.
Det mindsker melatonin og øger følelsen af vågenhed.
Let bevægelse kan øge energien
Blide stræk eller anden moderat motion om morgenen kan sætte gang i blodcirkulationen, øge kropstemperaturen og hjælpe kroppen fra søvntilstand til vågen tilstand.
Læs også: Ny retningslinjer ændrer anbefalingen for genoptræning efter slagtilfælde
Hård træning kræver nok søvn
Intens motion om morgenen kan være gavnlig, men hvis man mangler søvn, kan hård træning i stedet gøre trætheden værre.
Spis en balanceret morgenmad
En morgenmad med protein, fiberrige kulhydrater, sunde fedtstoffer og væske kan give en mere stabil energi gennem formiddagen.
Undgå en sukkerholdig morgenmad
En morgenmad med mange raffinerede kulhydrater eller meget sukker kan give et hurtigt energiboost, som ofte efterfølges af et energidyk senere på formiddagen.
Vent med kaffen
Eksperterne anbefaler at vente 30 til 90 minutter efter opvågning, før man drikker kaffe.
Læs også: Nye covid-vacciner godkendt trods uklarhed om anbefalinger og betaling
Kroppen får dermed tid til naturligt at vågne, og man bør drikke vand først.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.