Ældre danskere i medicinsk behandling for forhøjet blodtryk kan få ekstra gavn af at lægge deres kondipas mellem sen eftermiddag og aften. Det peger en brasiliansk træningsundersøgelse med 23 deltagere på hvor kun aftengruppen fik målbart lavere systolisk blodtryk efter ti uger.
Studiet er publiceret i maj 2024 i det fagfællebedømte tidsskrift The Journal of Physiology og ledet af postdoc Leandro Campos de Brito fra Oregon Health & Science University. Deltagerne cyklede på motionscykel i 45 minutter tre gange om ugen, enten mellem kl. 7 og 10 om morgenen eller mellem kl. 17 og 20 om aftenen.
Nervesystemet reagerer anderledes om aftenen
Forskerne målte både blodtryk og signaler fra det autonome nervesystem. Aftengruppen forbedrede sig på alle parametre mens morgengruppen ikke fik hverken lavere systolisk blodtryk eller bedre baroreflekssensitivitet. Baroreflekssensitiviteten er kroppens hurtige justering af blodtrykket fra slag til slag.
Ifølge Leandro Brito var effekten på blodtrykket større i aftengruppen end i morgengruppen da resultaterne blev præsenteret på American Physiological Societys årsmøde i 2023. Han pegede på at det især er de neurale mekanismer der styrer karrenes spænding, som ser ud til at reagere anderledes sidst på dagen.
Læs også: Nyt studie: Motion påvirker mænds og kvinders lever forskelligt
Effekten er ikke entydig
Evidensen skal dog læses med forbehold. En større opfølgning fra samme forskningsmiljø, publiceret i tidsskriftet GeroScience i 2025, undersøgte 54 medicinerede ældre hypertensive fordelt på morgen- og aftentræning i ti uger. Her forbedredes konditionen ens i begge grupper mens der ikke sås signifikante ændringer i blodtryk eller karfunktion.
Signalet fra det mindre studie holdt altså ikke stik da forsøget blev gentaget i større skala hos patienter der allerede var i behandling. Det er en påmindelse om at ét lovende fund ikke er en anbefaling.
Morgenmotion har sine egne fordele
Aftentræning er heller ikke uden ulemper. Kardiolog Erik Van Iterson fra Cleveland Clinic fremhæver at morgenmotion i observationsstudier er forbundet med lavere blodtryk og bedre søvn mens sen eftermiddag typisk topper på kropstemperatur, muskelstyrke og aerob ydeevne.
Han fraråder samtidig hård træning inden for den sidste time før sengetid fordi det kan forstyrre nattesøvnen. Hans råd er at vælge det tidspunkt der passer dig bedst og holde fast i det. Konsistens vejer tungere end klokkeslættet.
Læs også: 10 minutters let jogging kan løfte dit humør og din koncentration
Hvorfor det er værd at vide i Danmark
Cirka 1,5 millioner danskere mellem 30 og 79 år lever med forhøjet blodtryk, oplyser Hjerteforeningen, og omkring 44 procent har ikke fået diagnosen endnu.
Motion er en central del af behandlingen, og for de mange der allerede træner, kan et præcist tidspunkt måske hente lidt ekstra ud af indsatsen. Er du i tvivl om dit blodtryk eller din medicin, så tag en snak med din egen læge før du ændrer rutiner.
Konditionstræning er også en af de motionsformer der er stærkest koblet til lavere risiko for hjertedød i den øvrige forskning, uanset klokkeslæt.
Læs også: Sådan får du mere motion ind i din hverdag
Denne artikel er skrevet og udgivet af Jesper Bengtson, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.