Mange mennesker starter dagen med en kop kaffe for at vække kroppen og føle sig klar til dagens opgaver.
Kombinationen af morgenkaffe og et par minutters fokuseret læsning kan dog gøre morgenrutinen endnu mere effektiv for hjernen, ifølge Real Simple.
Hvor koffein giver et kemisk skub til vågenheden, giver læsningen denne opmærksomhed en produktiv retning.
Uden en specifik opgave kan energien fra kaffen hurtigt føre til ustruktueret skærmbrug og digitale forstyrrelser.
Læs også: Spiritus koblet til 40 procent højere risiko for akut nyreskade
Kemisk vågenhed
Koffein virker ved at blokere stoffet adenosin, som får kroppen til at føle sig træt.
Ernæringseksperter peger ifølge Real Simple på, at koffein øger opmærksomheden og reaktionsevnen i flere timer efter indtagelse.
Læsning kræver til gengæld aktiv tænkning, hvor hjernen skal fastholde begreber, skabe sammenhænge og evaluere indhold.
Når aktiv læsning kombineres med koffein, trænes evnen til at fastholde fokus over længere tid.
Læs også: Tager du kolesterolmedicin? Grapefrugt kan øge din risiko for farlige bivirkninger
Skønlitterær læsning og fritidslæsning kan mindske mentalt stress og fremme kognitive evner.
Sådan opbygges vanen uden pres
Det er ikke nødvendigt at afsætte flere timer til læsning for at opnå en positiv effekt på hjernen.
Selv få minutters læsning af en bog eller en længere artikel kan sætte en mere rolig og målrettet tone for dagen.
Et studie publiceret i Psychoneuroendocrinology anbefaler at vente cirka en time med kaffen efter, at man er vågnet, da kroppens niveau af stresshormonet kortisol topper i dette tidsrum.
Læs også: Prikken i håndleddet om natten? En 15-minutters behandling holdt virkningen i et halvt år
Ved at udskyde kaffen og læsningen en smule udnyttes kroppens naturlige vågenhed bedst muligt.
Det anbefales desuden at vælge litteratur eller indhold med substans frem for korte tekstbidder på sociale medier.
Læs også: Snorker du? Det er ikke bare irriterende, det kan faktisk påvirke dit hjerte
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.