Voksne der nåede 8.000 skridt på en eller to dage om ugen, havde omkring 15 procentpoint lavere risiko for at dø over ti år end dem der aldrig nåede den tærskel. Det viser et studie i JAMA Network Open fra marts 2023, der har fået fornyet opmærksomhed i internationale medier i foråret.
Studiet fulgte 3.101 amerikanske voksne fra den store sundhedsundersøgelse NHANES 2005-2006. Deltagerne bar en aktivitetsmåler i en uge, og deres dødelighed blev fulgt frem til udgangen af 2019. I den periode døde 439 af dem.
Sammenlignet med gruppen der aldrig nåede 8.000 skridt på én dag, var den absolutte dødsrisiko 14,9 procentpoint lavere for dem der nåede målet en eller to dage om ugen. For dem der klarede det tre til syv dage om ugen, var forskellen 16,5 procentpoint.
Effekten flader ud efter tre-fire dage
Forskellen mellem et par dage og næsten hver dag var altså overraskende lille. Analysen viser en kurvet dosis-respons hvor gevinsten stiger hurtigt op til tre-fire ugentlige gå-dage og derefter flader ud.
Læs også: Halvdelen af alle gener ændrede sig, da musene begyndte at træne
Forsker Kosuke Inoue fra Kyoto Universitet, der ledede studiet, udtaler til Medical News Today at manglende tid er en af de største barrierer for motion i det moderne samfund, og at fundet derfor er et brugbart råd til travle voksne. Effekten var størst for deltagerne over 65 år.
Studiet er observationelt og kan ikke bevise årsag. Personer der overhovedet formår at gå 8.000 skridt på en dag, kan være sundere eller mere velfungerende i forvejen. Forskerne har justeret for alder, køn, rygning, vægt og en række sygdomme, men uobserverede forskelle kan spille ind.
Hvor langt er 8.000 skridt?
For en gennemsnitsvoksen svarer 8.000 skridt til cirka en times rask gang. Det kan være en lang lørdagstur i skoven og en søndagstur i byen eller en enkelt lang gåtur to gange om ugen.
Sundhedsstyrelsen anbefaler stadig at voksne mellem 18 og 64 år er fysisk aktive mindst 30 minutter hver dag ved moderat intensitet og at pulsen af og til kommer op. Skridt-fundene erstatter ikke den daglige anbefaling.
Læs også: Hvor stærk er din overkrop? Normtal for pull-ups fordelt på alder og køn
En times rask gang lørdag og søndag er nok til at nå de 8.000 skridt begge dage og dermed den gevinst studiet peger på.
Læs også: Harvard-studie: Hjernen får gavn af gang allerede ved 3.000 skridt om dagen
Denne artikel er skrevet og udgivet af Jesper Bengtson, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.