Sodavand kan påvirke mere end blodsukker og vægt. Et regelmæssigt indtag kan også have betydning for blodtrykket, blandt andet på grund af sukker, kalorier og i nogle tilfælde koffein, det skriver EatingWell.
Det handler ikke kun om blodsukker
Sukkersødede drikke er en væsentlig kilde til tilsat sukker i den amerikanske kost. Et stort indtag forbindes blandt andet med fedme, type 2 diabetes og hjertesygdom. Blodtrykket kan også blive påvirket. Forskning omtalt i artiklen forbinder hver ekstra daglige portion sukkersødet drik med omkring 10 procent højere risiko for at udvikle forhøjet blodtryk.
Sukkerindholdet løber hurtigt op
En dåse sodavand på omkring 355 milliliter kan indeholde 35 til 45 gram sukker. Sodavand sødes ofte med sukrose eller majssirup med et højt indhold af fruktose. Netop fruktose kan være relevant for blodtrykket, fordi stoffet kan påvirke kroppens håndtering af natrium.
Mere væske kan blive tilbage i kroppen
Et højt indtag af fruktose kan øge optagelsen af natrium i tarmen og samtidig reducere nyrernes udskillelse af natrium. Det kan få kroppen til at holde på mere væske. Dermed vokser den mængde blod, hjertet skal pumpe rundt, hvilket potentielt kan få blodtrykket til at stige.
Læs også: Det sker der med din tarm, når du spiser et æble hver dag
Blodkarrenes evne til at slappe af kan påvirkes
Nedbrydningen af fruktose fører til dannelse af urinsyre. Hvis niveauet bliver forhøjet, kan det påvirke blodkarrenes indvendige cellelag og reducere mængden af nitrogenoxid. Nitrogenoxid er med til at få blodkarrene til at slappe af. Forhøjet urinsyre er samtidig blevet kædet sammen med en større risiko for forhøjet blodtryk.
Påvirkningen kan komme hurtigt
Det er ikke nødvendigvis kun mange års sodavandsforbrug, der er relevant. I undersøgelser omtalt i artiklen steg både det systoliske og diastoliske blodtryk markant efter indtagelse af fruktose. Det betyder, at en påvirkning af blodtrykket kan vise sig efter blot en enkelt drik.
Kalorier i flydende form kan gøre en forskel
Sodavand tilfører kalorier fra sukker, men kun begrænset næring. Samtidig registrerer kroppen muligvis ikke kalorier fra drikke på samme måde som kalorier fra mad. Derfor kan det blive lettere at få flere kalorier, end kroppen har brug for, når sukkersødede drikke er en fast del af kosten.
Vægtøgning kan lægge ekstra pres på hjertet
Et vedvarende overskud af kalorier kan føre til vægtøgning og insulinresistens, som begge kan bidrage til et højere blodtryk. Blandt mekanismerne er større blodvolumen, aktivering af det sympatiske nervesystem og stivere blodkar. Fedt omkring maven kan desuden fremme inflammation og øge belastningen på hjertet.
Læs også: Sådan kan hytteost påvirke dit blodsukker, hvis du spiser det regelmæssigt
Koffein spiller også en rolle
Nogle sodavand indeholder koffein, som kan få hjertet til at slå hurtigere og blodkarrene til at trække sig sammen. Resultatet kan være en midlertidig stigning i blodtrykket. Effekten kan være tydeligere hos personer, som sjældent får koffein, samt hos personer, hvis blodtryk allerede er dårligt reguleret.
Vand behøver ikke være kedeligt
Et ønske om at skære ned på sodavand betyder ikke nødvendigvis et farvel til drikke med brus og smag. Danskvand giver bobler uden det tilsatte sukker fra almindelig sodavand. Vand kan også tilsættes citron, lime, bær eller friske krydderurter som mynte og basilikum.
Der findes flere alternativer til sodavand
Mælk indeholder kalium samt calcium og magnesium, mens koffeinfri te som kamille, rooibos, ingefær og pebermynte giver smag uden tilsat sukker. Hibiscuste er en anden mulighed. Studier blandt personer med mildt til moderat forhøjet blodtryk har vist fald i både det systoliske og diastoliske blodtryk efter indtagelse af hibiscuste.
Rødbeder indeholder naturlige nitrater
Rødbedejuice er rig på nitrater, som kroppen kan omdanne til nitrogenoxid. Det hjælper blodkarrene med at udvide sig og slappe af og kan dermed sænke blodtryksmålinger. Juicen kan drikkes alene eller bruges som ingrediens i en smoothie.
Læs også: Sådan kan det påvirke nyrerne, hvis du drikker mørk sodavand hver dag
Flere vaner kan støtte et sundt blodtryk
Sodavand er kun én del af det samlede billede. Artiklen anbefaler også at holde det daglige natriumindtag under 2.300 milligram, kontrollere blodtrykket regelmæssigt og spise blandt andet frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder og frø. Regelmæssig moderat bevægelse som rask gang kan desuden bidrage til både at forebygge og behandle forhøjet blodtryk.
Læs også: Sådan kan det påvirke din krop, hvis du spiser hindbær hver dag
Denne artikel er skrevet og udgivet af Mie D.H, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.