D-vitaminmangel starter nu: Dette anbefaler myndighederne danskere at gøre fra oktober

Du kender sikkert fornemmelsen af at skulle finde vinterjakken frem igen.

Mørket kommer tidligere, solen står lavere, og huden mærker sjældent et direkte strejf i hverdagen.

Netop derfor anbefaler Fødevarestyrelsen, at alle voksne og børn fra 4 år til 70 år tager et dagligt tilskud på 5-10 mikrogram D-vitamin i vinterhalvåret.

Perioden går fra oktober til april. I de måneder er solen i Danmark så svag, at huden selv har svært ved at danne det D-vitamin, som kroppen har brug for.

Læs også: C-vitamin er koblet til markant færre dødsfald ved kræft-forstadier i blodet

Særlige grupper har brug for mere

Spædbørn og børn op til 4 år skal have 10 mikrogram dagligt året rundt.

Det samme gælder gravide, ammende og alle med mørk hud eller lidt dagslys i hverdagen.

Fra 70 år stiger den anbefalede dosis til 20 mikrogram dagligt.

Hos ældre bidrager huden mindre effektivt til at danne D-vitamin, og det er en del af grunden til, at behovet vokser med alderen.

Læs også: 8 tegn på B1-vitaminmangel der let forveksles med træthed og nervesmerter

Veganere får 10 mikrogram i vintermånederne, da D-vitamin især findes i fed fisk, æg og mejeriprodukter.

Mere er ikke altid bedre

Et stort studie med 375.044 deltagere fra UK Biobank, offentliggjort i 2025 i tidsskriftet Endocrinology and Metabolism, så på sammenhængen mellem D-vitamin og helbred.

Egentlig D-vitaminmangel var forbundet med 17 procent højere risiko for hjerte-kar-sygdom og 9 procent højere risiko for knoglebrud.

Men i gråzonen mellem mangel og normalt niveau var der hverken fordel eller skade at spore.

Læs også: Lavt B12-niveau kobles til flere knoglebrud og fald efter 50

Endocrine Society opdaterede i juni 2024 sine anbefalinger og fraråder nu rutine-blodprøver for D-vitamin hos raske voksne.

Panelet kunne ikke pege på konkrete blodniveauer, der sikkert viser, hvem der har gavn af tilskud.

Fire grupper fremhæves dog som dem, der kan have særlig gavn af højere doser.

Det er børn og unge op til 18 år, voksne over 75, gravide og personer med forstadier til type 2-diabetes.

Læs også: Tager du glucosamin mod ledsmerter? Nyt studie kobler tilskuddet til 25 procent højere risiko for at udvikle demens

For almindelige voksne under 75 handler det altså ikke om at jage et bestemt blodniveau, men om at følge Fødevarestyrelsens dagsanbefaling på 5-10 mikrogram fra oktober til april.

Læs også: Tager du taurin som kosttilskud? Det kan muligvis forværre din leversygdom

Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.