Du har sikkert sat et glas D-vitamin frem på køkkenbordet, så snart solen for alvor begynder at trække sig i oktober.
Mange danskere griber dagligt til tilskuddet gennem hele mørketiden. Men D-vitamin findes i to varianter, og de virker ikke ens.
Et nyt oversigtsstudie fra blandt andet University of Surrey, offentliggjort i tidsskriftet Nutrition Reviews i september 2025, finder noget overraskende.
Tilskud med D2 sænker faktisk kroppens niveau af D3, altså den form, kroppen selv danner i huden.
Læs også: Ikke alle D-vitaminer er ens: Denne type D-vitamin kan sænke kroppens eget niveau
D-vitamin findes i to former. D3 (kolekalciferol) dannes i huden ved sollys og findes i fed fisk og æggeblommer. D2 (ergokalciferol) kommer fra planter som gær og svampe og bruges ofte i veganske tilskud.
D2 trækker D3-niveauet ned
Forskergruppen gennemgik 20 randomiserede forsøg, hvoraf 11 kunne indgå i selve metaanalysen. Deltagere, der fik D2-tilskud, havde lavere niveauer af D3 i blodet end dem, der ikke fik D2.
Antagelsen om, at de to former er helt ligeværdige, holder altså ikke. I gennemsnit var faldet i D3 mellem 9 og 18 nanomol per liter blod, afhængigt af målemetoden, større i D2-gruppen end i kontrolgruppen.
Hovedforfatter Emily Brown fra University of Surrey beskriver det som en effekt, der ikke tidligere var kendt. Forskerne peger på, at D3 derfor kan være det bedre valg for de fleste, der vil hæve niveauet af D-vitamin.
Læs også: Folinsyre-tilskud virker muligvis ikke som troet mod selvmordsrisiko
Hvem det især gælder
D2 markedsføres typisk som et plantebaseret alternativ, blandt andet til veganere og i visse berigede fødevarer. Det er værd at tjekke etiketten, hvis man vil vide, hvilken form ens tilskud indeholder.
For langt de fleste danskere, der køber et almindeligt D-vitamintilskud på apoteket eller i supermarkedet, er varen i forvejen D3. Studiet rokker ikke ved, at D-vitamin som sådan er vigtigt om vinteren.
Danske myndigheder anbefaler tilskud fra oktober
Sundhedsstyrelsen anbefaler voksne et dagligt tilskud på 5-10 mikrogram D-vitamin fra oktober til april, hvor solen i Danmark er for svag til, at kroppen selv kan danne nok.
Gravide, ældre over 70 år, personer med mørk hud og personer, der sjældent kommer udendørs, anbefales tilskud hele året. Myndigheden udpeger ikke en bestemt form.
Læs også: D-vitaminmangel starter nu: Dette anbefaler myndighederne danskere at gøre fra oktober
Er du i tvivl om dit eget niveau af D-vitamin, kan du få det målt hos din egen læge.
Læs også: C-vitamin er koblet til markant færre dødsfald ved kræft-forstadier i blodet
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.