Skuespilleren Jennifer Garner har præsenteret to nye smoothies med frugt, grøntsager og protein.
Ifølge Health indeholder begge smoothies næringsstoffer, der blandt andet kan understøtte fordøjelsen og give en længerevarende mæthedsfornemmelse.
Protein kan give en bedre mæthedsfornemmelse
Begge smoothies indeholder valleprotein, som kan hjælpe med at holde sulten på afstand.
Protein bidrager til mæthed og kan derfor gøre en smoothie mere tilfredsstillende mellem måltiderne.
Læs også: Derfor bør du spise mere af disse grønne grøntsager
Den lyserøde smoothie med rødbede og kirsebær
Jennifer Garners lyserøde smoothie indeholder banan, kirsebær, rødbede, valleproteinpulver, appelsinjuice, filtreret vand, æble, kokosmælk, dadel, citronsaft, græskarkerner og en probiotisk kultur.
Ingredienserne blendes sammen til en smoothie, der blandt andet indeholder protein, fibre og antioxidanter.
Den gule smoothie med ananas og guava
Den gule smoothie består af ananas, guava, gulerod, valleproteinpulver, appelsinjuice, filtreret vand, æble, kokosmælk, dadel, citronsaft, græskarkerner og en probiotisk kultur.
Ingredienserne blendes sammen til en smoothie, der blandt andet bidrager med protein, fibre, C-vitamin og betacaroten.
Læs også: Spiser du sent om aftenen? Det kan øge din risiko for fedtlever
Græskarkerner tilfører vigtige mineraler
Jennifer Garner har tilsat græskarkerner til begge opskrifter. Kernerne indeholder både protein, magnesium og zink, som bidrager med ekstra næringsstoffer.
Probiotika kan understøtte fordøjelsen
Begge smoothies indeholder probiotiske kulturer. Visse typer probiotika kan have en positiv effekt på tarmens sundhed, men virkningen afhænger af bakteriestammen og mængden.
Fibre giver næring til tarmbakterierne
Frugt, grøntsager og kerner bidrager med kostfibre.
Fibrene fungerer som næring for de gavnlige bakterier i tarmen og hjælper samtidig med at understøtte en regelmæssig fordøjelse.
Læs også: Disse næringsstoffer kan du komme til at mangle, hvis du tager GLP-1 medicin
Rødbeder kan påvirke blodtrykket
Den lyserøde smoothie indeholder rødbeder, som er naturligt rige på nitrater. Disse stoffer er blevet forbundet med mindre reduktioner i blodtrykket.
Kirsebær indeholder antioxidanter
Kirsebær giver den lyserøde smoothie både smag og farve. De indeholder anthocyaniner, som er naturlige plantestoffer med antioxidante egenskaber.
Guava er rig på C-vitamin
Den gule smoothie indeholder guava, som er blandt de frugter, der har et særligt højt indhold af C-vitamin.
Gulerødder bidrager til øjne og hud
Gulerødderne i den gule smoothie indeholder betacaroten, som kroppen omdanner til A-vitamin.
Læs også: Denne ændring i din havregrød kan gavne din sundhed
Vitaminet spiller blandt andet en vigtig rolle for øjnenes og hudens sundhed.
Ananas giver ekstra C-vitamin
Den gule smoothie indeholder også ananas, som bidrager med yderligere C-vitamin og indgår sammen med guava og gulerødder.
Sukkerindholdet kan være højt
Begge smoothies indeholder flere naturligt søde ingredienser samt appelsinjuice.
Det samlede sukkerindhold afhænger af mængderne, som Jennifer Garner ikke har oplyst.
Læs også: Gode grunde til at bruge mere kanel i din hverdag
Erstat appelsinjuice med vand
Hvis du ønsker at begrænse sukkerindholdet, kan du bruge vand i stedet for appelsinjuice. Det er en enkel måde at justere opskrifterne på.
Tilsæt spinat for flere grøntsager
En håndfuld spinat kan nemt blendes sammen med de øvrige ingredienser. Ifølge Health passer spinat særligt godt i den gule smoothie.
Chiafrø og havregryn giver flere fibre
Hvis du ønsker et højere fiberindhold, kan du tilsætte chiafrø, knuste hørfrø eller havregryn.
De ekstra fibre kan samtidig bidrage til en bedre mæthedsfornemmelse.
Kefir og græsk yoghurt kan være gode alternativer
Kefir eller græsk yoghurt kan bruges som ingredienser i smoothien.
Begge tilfører protein og kan også indeholde levende bakteriekulturer, hvis du ikke bruger probiotisk pulver.
Begræns mængden af kokosmælk
Kokosmælk giver smoothien en mere cremet konsistens, men kan også bidrage med mættet fedt.
En mindre mængde kan derfor være en fordel, hvis du ønsker at begrænse indtaget.
Vær opmærksom på allergier og særlige kostbehov
Valleprotein er ikke egnet til personer med mælkeallergi eller til veganere.
Personer, der holder øje med deres indtag af sukker eller kulhydrater, bør desuden være opmærksomme på portionsstørrelserne og mængden af ingredienser.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.