Mange kender følelsen af at gå lidt senere i seng fredag aften og sove ud lørdag morgen.
For nogle flyttes rytmen af skifteholdsarbejde, for andre af små børn eller stress.
De fleste regner nok med, at bare timerne står mål i løbet af ugen, så er hjertet med.
Ny forskning tyder på, at det billede skal justeres. Ved American Heart Association’s Scientific Sessions 2026 i Chicago blev der i november præsenteret et nyt studie.
Læs også: Træt efter en søvnløs nat? Nyt studie peger på flere løsninger
Det kobler selve uregelmæssigheden i søvnen sammen med markant højere risiko for hjerte-kar-sygdom.
Studiet fulgte 10.362 voksne i National Institutes of Health’s “All of Us”-program. Deltagernes gennemsnitsalder var 53 år, og 69 procent var kvinder.
Søvnen blev sporet med bærbare måleenheder over cirka seks måneder. Det blev til i alt mere end en million nætter.
24 procent højere risiko pr. 29 minutters variation
Over en median opfølgning på 3,7 år så forskerne på, hvem der fik alvorlige hjerte-kar-hændelser.
Læs også: Derfor er du altid træt midt på eftermiddagen, og hvad forskning faktisk viser hjælper
For hver 29 minutters stigning i variation i nattesøvnen steg risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde eller hjertesvigt med 24 procent, oplyser American Heart Association.
Hos deltagere med usædvanligt lange søvncyklusser var risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde op mod 55 procent højere.
Omvendt var flere gennemførte søvncyklusser forbundet med 28 procent lavere risiko for forstyrrelser i hjerterytmen.
Studieforfatter Nguyen Minh Tuan Viet er postdoc og neuroforsker ved Boston Children’s Hospital og Harvard Medical School.
Læs også: Sover du dårligt? Disse 12 naturlige midler kan måske hjælpe
Han peger i pressemeddelelsen på, at uregelmæssigheden ofte opstår, fordi vi sover længere i weekenden eller arbejder i skiftende vagter.
Søvnlængden
Fundet står ikke alene. Et studie med 86.219 voksne, offentliggjort i Journal of the American Heart Association i juli 2025, fandt noget lignende.
Én times mere variation i søvnlængde fra nat til nat var dér forbundet med omkring 19 procent højere risiko for alvorlige hjerte-kar-hændelser.
Sammenhængen mellem søvn og hjertesundhed er ikke ny. Tidligere forskning har vist, at kvaliteten af din søvn kan afsløre risikoen for hjertesygdomme mange år frem.
Læs også: Hvornår bør du gå i seng? Det optimale tidspunkt efter din alder
Det nye studie fra AHA flytter opmærksomheden fra, hvor meget man sover, til hvor stabilt man gør det.
Marie-Pierre St-Onge, professor i ernæringsmedicin ved Columbia University Irving Medical Center, kalder i pressemeddelelsen regelmæssigheden endnu et vigtigt søvnforhold for hjertet.
Hun understreger samtidig, at der stadig mangler data til at bevise en kausal, uafhængig effekt af selve rytmen.
Sådan stabiliserer du din søvnrytme
I Danmark anbefaler Sundhedsstyrelsen voksne 7-9 timers søvn om natten med regelmæssige sove- og vågnetider.
Læs også: Søvnparalyse rammer 1 ud af 5: hvad der sker i kroppen om natten
Netop den sidste del, regelmæssigheden, er det, det nye studie understøtter.
I praksis kan man prøve at holde sengetid og vågnetid nogenlunde ens fra dag til dag, også i weekender. Lys om morgenen og dæmpet lys om aftenen hjælper med at holde døgnrytmen på plads.
Har man symptomer som svær søvnløshed, kraftig dagtræthed eller uregelmæssig puls, bør man tale med egen læge frem for at læne sig op ad livsstilsråd alene.
Studiets fund er foreløbige og endnu ikke fagfællebedømte, fordi de først er fremlagt på en konference.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.