Selvom mange i dag kæmper med overvægt, er der en overset fare, som mange slet ikke er opmærksomme på. Nemlig at spise for lidt.
Underspisning kan have alvorlige konsekvenser – både fysisk og mentalt. Her er de vigtigste tegn, som du bør kende.
Du føler dig konstant træt
Når kroppen ikke får nok energi gennem kosten, mangler den brændstof til at fungere optimalt.
Det kan føre til både fysisk udmattelse og mental træghed, hvilket gør det svært at komme igennem dagen – selv med nok søvn.
Læs også: Havregryn kan sænke dit kolesterol på få dage, men der er en vigtig betingelse
Du bliver oftere syg
Et svækket immunforsvar er en almindelig konsekvens af for lidt mad og for få næringsstoffer.
Hvis du bliver ramt af forkølelser eller infektioner igen og igen – og har svært ved at komme dig – kan det være et tegn på, at din kost er for mangelfuld.
Du mister hår
Hårtab eller ændringer i hårets struktur kan skyldes mangel på essentielle næringsstoffer som protein, zink og essentielle fedtsyrer.
Når kroppen ikke har nok energi, prioriterer den ikke hårvækst – hvilket kan resultere i tyndere eller svagere hår.
Læs også: Så meget protein har du brug for, når du prøver at tabe dig
Din menstruation bliver uregelmæssig
Hos kvinder kan underernæring føre til hormonelle forstyrrelser.
Kroppen prioriterer overlevelse fremfor reproduktion, og det kan medføre uregelmæssig menstruation, eller at menstruationen helt udebliver.
Du fryser hele tiden
Kalorier er kroppens energikilde – også til at opretholde en stabil kropstemperatur.
Hvis du konstant fryser, kan det være, fordi du simpelthen ikke får nok kalorier til at holde varmen.
Læs også: Træningstilskuddet kreatin viser uventet effekt på hjernen i nyt dyreforsøg
Din vækst bliver hæmmet
Hos børn og unge er det ekstremt vigtigt at få nok næring, især under puberteten.
Underspisning kan bremse væksten og føre til svagere knogler og mindre muskelmasse senere i livet.
Din hud ser usund ud
Hudproblemer som tørhed, irritation eller øget følsomhed overfor sollys kan skyldes mangel på vitaminer som E-vitamin, B3 eller niacin.
En ensidig kost uden nok frugt, grønt og sunde fedtstoffer kan gå ud over din huds sundhed.
Læs også: Spiser du nok kostfiber? Det kan reducere din risiko for tidlig død markant
Du føler dig nedtrykt eller deprimeret
Flere studier peger på en sammenhæng mellem dårlig ernæring og depression.
Mangel på omega-3 fedtsyrer og D-vitamin er blandt de næringsstoffer, der kan have betydning for humøret.
Depression kan være både årsag til – og konsekvens af – dårlig kost.
Du har problemer med fordøjelsen
Hvis du spiser for lidt, har kroppen ikke nok at arbejde med – og det kan føre til forstoppelse.
Læs også: Ekspert advarer: Disse kosttilskud kan give leverskader
Færre måltider og en lavere fiberindtagelse kan betyde, at afføringen bliver hård og svær at komme af med.
Du taber dig uden at prøve
Vægttab kan være ønsket for nogle – men hvis det sker uden du prøver på det, og du samtidig oplever andre symptomer som træthed og sygdom, bør det være en alarmklokke.
Et BMI under 18,5 betragtes som undervægtigt, og det kan medføre alvorlige helbredsproblemer som træthed og svækket immunforsvar.
Artiklen er baseret på informationer fra Medical News Today.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.