Når årene begynder at sætte sig i kroppen, er det almindeligt, at blodtrykket stiger. Men det betyder ikke nødvendigvis, at løsningen er piller. Små daglige ændringer kan gøre en stor forskel for både hjerte og velvære.
Blodtrykket stiger med alderen
Med årene mister blodkarrene smidighed, hvilket gør det sværere for blodet at strømme frit. Det kan hæve trykket i systemet.
Spis mindre salt
Salt holder på væske i kroppen og øger trykket. Byt de salte snacks ud med grøntsager eller usaltede nødder.
Fyld tallerkenen med grønt
Grøntsager og frugt er fulde af fibre og næringsstoffer, der understøtter et stabilt blodtryk og en sund vægt.
Læs også: Læge anbefaler fast tidspunkt for sidste kop kaffe
Vælg fuldkorn
Fuldkornsbrød, gryn og pasta hjælper med at holde kredsløbet i balance og giver længere mæthed.
Husk mineralerne
Fødevarer rige på kalium og magnesium – som bananer, spinat og kerner – kan hjælpe kroppen med at regulere trykket naturligt.
Drop for meget alkohol
Selv små mængder kan få trykket til at stige. Hold det til et minimum og nyd hellere et glas vand eller te.
Træn uden at overanstrenge dig
Daglige gåture, cykling eller svømning styrker hjertet uden at slide på kroppen. Regelmæssighed er vigtigere end intensitet.
Læs også: Studie undersøger sammenhængen mellem kaffe og demens
Prøv vejrtrækningsøvelser
Rolig, dyb vejrtrækning kan dæmpe stresshormoner og sænke blodtrykket i løbet af få minutter.
Find ro gennem afslapning
Yoga, meditation eller en kort middagslur giver nervesystemet en pause – og det smitter af på blodtrykket.
Sov regelmæssigt
7–8 timers søvn hver nat giver kroppen tid til at restituere og holder blodtrykket i skak.
Drik vand nok
Når kroppen mangler væske, stiger trykket. Hav altid vand eller urtete inden for rækkevidde i løbet af dagen.
Læs også: C vitamin findes også i disse hverdagsgrøntsager
Små skridt giver store resultater
Det er summen af de små vaner – sund mad, bevægelse, hvile – der i længden holder blodtrykket nede uden medicin.
Artiklen er baseret på informationer fra AkcniCeny.cz
Læs også: Studie: Ketogen diæt viser kortvarig effekt ved behandlingsresistent depression