For mange mennesker er forstoppelse en tilbagevendende udfordring, som ofte håndteres med råd om at spise mere kostfibre og drikke rigeligt vand.
Disse anbefalinger har i årevis været standard i klinisk praksis, men de bygger på begrænset videnskabelig dokumentation.
Nye forskningsresultater publiceret i Proceedings of the Nutrition Society tyder nu på, at denne tilgang ikke nødvendigvis giver den ønskede effekt for personer med kronisk forstoppelse.
Et internationalt forskerhold bestående af diætister, gastroenterologer, ernæringseksperter og praktiserende læger har derfor analyseret mere end 75 kliniske forsøg.
Læs også: Giver du dit barn vitamintilskud? Overdosering har sendt næsten 2.000 børn på hospitalet
Resultatet blev 59 evidensbaserede anbefalinger, som tilsammen udgør de første egentlige kostretningslinjer for voksne med kronisk forstoppelse.
Nye perspektiver på behandling
De nye retningslinjer, som er godkendt af British Dietetic Association, fokuserer på en mere individualiseret tilgang til symptomer.
Fremfor generelle kostråd peger forskerne på specifikke fødevarer og kosttilskud, der viser dokumenteret effekt.
Blandt de mest lovende muligheder fremhæves rugbrød, vand med højt mineralindhold, psyllium-fiber, visse probiotiske bakteriestammer og magnesiumoxid.
Læs også: Daglige bønner og soja kan sænke din risiko for forhøjet blodtryk med op til 19 procent
Interessant nok viste det sig, at de traditionelle anbefalinger om blot at øge det samlede fiberindtag ikke havde tilstrækkelig evidens for at forbedre symptomerne.
Flere af de tidligere undersøgelser havde desuden lav kvalitet, da de fokuserede på enkelte kostelementer i stedet for hele kostmønstre.
Den uventede nøgle til lindring
Den mest opsigtsvækkende konklusion i den omfattende gennemgang var, at en særlig frugt kan have en tydelig positiv effekt på fordøjelsen hos personer med kronisk forstoppelse.
Ifølge forskerne kan indtag af kiwi forbedre tarmfunktionen og reducere symptomer betydeligt.
Læs også: Sådan kan påvirke din krop, hvis du spiser ananas hver dag
Kombinationen af opløselige fibre, enzymer og bioaktive stoffer i frugten menes at bidrage til denne virkning.
Hovedforfatteren af studiet, Dr. Eirini Dimidi, anbefaler 2-3 kiwier om dagen og skrev i en e-mail til CNN Health:
“Med kiwier, fordi de generelt tåles så godt, kan man som regel begynde direkte med den anbefalede mængde. Det adskiller sig fra for eksempel svesker, hvor man typisk bør øge indtaget gradvist op til den anbefalede dosis på seks til otte svesker om dagen”.
Selvom forskerne understreger behovet for flere studier af høj kvalitet, vurderes disse nye kostråd som et skridt mod mere præcise og personligt tilpassede behandlingsstrategier.
Læs også: Solbær, blåbær og brombær: hvad pigmentet i mørke bær gør ved dit hjerte
Som altid anbefales det, at man rådfører sig med sin læge, inden man ændrer sin kost.
Artiklen er baseret på informationer fra Popular Science, CNN Health og Proceedings of the Nutrition Society.
Læs også: Den plantebaserede kost der kan sænke din risiko for hjertesygdom med næsten 30 procent
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.