Magnesium er essentielt for kroppen, men mange tager det uden at have behov.
Faktisk er det kun i ganske få tilfælde, at kosttilskud giver mening. Her får du de vigtigste pointer, som du skal kende, før du tager magnesium.
Magnesium indgår i over 600 enzymprocesser
Magnesium spiller en nøglerolle i kroppen og hjælper blandt andet med energiomsætning, muskelfunktion og hjerterytme.
Uden tilstrækkeligt magnesium kan kroppen ikke fungere optimalt.
Læs også: Probiotika eller prebiotika: De fleste forveksler dem - her er hvad din tarm har brug for
Mange produkter indeholder for meget
En undersøgelse fra Forbrugerrådet viste, at over halvdelen af de testede magnesiumtilskud indeholder for høje doser – ofte over 400 milligram per dag.
Det kan være skadeligt på sigt.
Magnesiumcitrat optages bedst
Magnesium findes i flere former, men magnesiumcitrat har den højeste optagelighed.
Det betyder, at kroppen lettere kan bruge det, og derfor anbefales denne form af mange eksperter.
Læs også: Sund livsstil kan forebygge op mod 80 procent af hjertesygdom: Se de ni kostvalg
Magnesiumglycinat er mildt og afslappende
Denne type er velegnet til personer med sart mave eller meget stress.
Glycin virker beroligende og fremmer søvnen, og derfor er magnesiumglycinat godt ved behov for ro og restitution.
Magnesiumoxid er mindre effektivt
Magnesiumoxid er en billig, uorganisk form, som kroppen optager dårligere.
Hvis du vil have mest ud af dit tilskud, bør du vælge en organisk form som citrat eller glycinat.
Læs også: Disse kosttilskud er sat i forbindelse med leverskader
De fleste får rigeligt gennem kosten
Magnesium findes i mange almindelige fødevarer som spinat, bananer, fuldkornsbrød, kerner og nødder. Ifølge eksperter er mangel sjælden i Danmark ved en varieret kost.
Kun to grupper bør tage tilskud
Ifølge eksperterne er det kun nødvendigt at tage magnesium som tilskud i to tilfælde: Hvis man mister meget gennem sved ved intensiv træning, eller hvis man har sygdomme, der hæmmer optagelsen.
For sportsfolk kan det være en fordel
Ved hård fysisk aktivitet kan det give mening at tage magnesium efter træning.
Det hjælper med muskelafslapning, restitution og genopfyldning af depoter, men kun hvis man mangler det.
Læs også: Oppustet mave og mavekramper? Den kost der hjælper 3 ud af 4 med irritabel tarm
Magnesium før træning gør ingen forskel
Selvom mange tror det, øger magnesium ikke præstationsevnen, hvis kroppen i forvejen har nok.
Det hjælper kun med at opretholde kroppens normale funktioner – ikke med at give et energiboost.
For meget magnesium giver diarré
Overdosering kan føre til maveproblemer – især diarré. Eksperter anbefaler, at man ikke indtager mere end 250 milligram magnesium dagligt fra kosttilskud.
Artiklen er baseret på informationer fra Abendblatt.de.
Læs også: Virker kollagentilskud? Den store gennemgang giver endelig et klart svar