Overnight chiagrød er blevet en kæmpe favorit blandt sundhedsbevidste madelskere, og det er ikke uden grund.
Denne lækre og cremede morgenmad kræver kun få ingredienser, minimal forberedelse og giver dig en nærende start på dagen.
Den er fyldt med protein, fibre og sunde fedtsyrer, der holder dig mæt længe, samtidig med at den kan varieres i det uendelige med frugt, nødder, krydderier og toppings
Overnight chiagrød
Dette er en simpel basisopskrift, som du kan bygge videre på med dine yndlingstoppings og smagsgivere.
Læs også: Spiser du nok protein? Efter 40 har din krop brug for op til 50 procent mere
Opskriften giver grød til 1 person.
Ingredienser
- 2 spsk chiafrø
- 2 dl plantemælk (f.eks. mandelmælk, havremælk eller kokosmælk)
- 1 tsk honning eller ahornsirup (valgfrit)
- ½ tsk vaniljeekstrakt (valgfrit)
Fremgangsmåde
- Rør alle ingredienser sammen i en skål eller et glas med låg.
- Lad blandingen hvile i 5-10 minutter, rør igen for at undgå klumper.
- Dæk til og sæt den i køleskabet natten over (mindst 4 timer).
- Næste morgen rører du grøden igennem og topper den med dine favorit-ingredienser.
3 lækre variationer
Vil du give din chiagrød et ekstra pift? Her er tre lækre varianter, du kan prøve:
1. Chokolade & banan-drøm
Tilsæt 1 spsk kakaopulver til grundopskriften, og rør en most banan i, inden du spiser grøden.
Top med hakkede nødder og mørk chokolade for en syndig, men sund start på dagen.
Læs også: Forskere undersøger nyt spor: Magnesium kan spille en større rolle end hidtil troet
2. Frisk og frugtig bærgrød
Blend ½ dl bær (f.eks. hindbær eller blåbær) med din plantemælk, før du hælder den over chiafrøene.
Næste morgen topper du grøden med friske bær og lidt granola.
3. Æble-kanel-magi
Tilsæt ½ tsk kanel og lidt revet æble til din grød for en smag, der minder om æblekage.
Top med hakkede mandler og et strejf af honning.
Læs også: Disse fødevarer kan gøre en forskel for din lever
Læs også: Dit barns sukkervaner de første to leveår kan påvirke risikoen for demens årtier senere