Din 20’er er ikke kun til sjov og frihed – det er også tidspunktet, hvor du lægger fundamentet for resten af dit helbredsliv.
Her er de vigtigste sundhedsfokuspunkter, du bør kende til ifølge eksperter.
Find en fast læge
Efter du siger farvel til din børnelæge, er det vigtigt at etablere et forhold til en ny primær læge.
Oftest kan du beholde din egen læge, som du har i forvejen, men overvej, om personen passer til dig.
Læs også: DASH-diæten kan reducere forhøjet blodtryk på otte uger
En sund relation med en sundhedsprofessionel giver tryghed og kontinuitet i dit helbredsforløb.
Book tid hos tandlæge og øjenlæge
Mange unge springer tand- og øjenlæger over, men det er vigtigt at få etableret kontakt til disse fagpersoner i dine 20’ere.
Regelmæssige tandrensninger kan forebygge hjerteproblemer, og et øjentjek giver en basis for din fremtidige øjenhelbred.
Start med at kortlægge din families sygdomshistorik
Dine genetiske risici for sygdomme som kræft, hjertekarsygdomme, diabetes og Alzheimer kan ofte spores gennem din families historik.
Læs også: Sådan reducerer du indtaget af skjult sukker i din kost
Brug dine 20’ere til at tale med dine forældre og bedsteforældre – det kan blive livsafgørende information senere.
Etabler sunde spisevaner
Skab en kost fyldt med frugt, grønt og magre proteiner – og undgå forarbejdede fødevarer.
Din krop vil takke dig både nu og på lang sigt, og gode kostvaner nu gør det lettere at opretholde dem resten af livet.
Hold øje med dine tarme og fordøjelse
Irritabel tyktarm (IBS) er en af de mest almindelige grunde til, at især kvinder i 20’erne opsøger en mave-tarm-specialist.
Læs også: Sukkerfri produkter er ikke altid sundere, ifølge ekspert
Symptomer som blod i afføringen, ændrede afføringsvaner, kronisk diarré eller forstoppelse bør ikke ignoreres
Bevæg dig – hver uge
Følg anbefalingen om mindst 150 minutters moderat eller 75 minutters intensiv motion om ugen, plus muskeltræning to gange om ugen.
Motion gavner både dit hjerte og dine knogler – og er afgørende for dit mentale helbred.
Sov som en drøm
Søvn bliver ofte nedprioriteret i 20’erne, men kvalitetssøvn er helt centralt for dit hjerte, hjerne og generelle velbefindende.
Læs også: Forskere har fundet sammenhæng mellem indtag af havre og risikoen for at udvikle diabetes
Lav gode søvnvaner nu, og du vil høste fordelene resten af livet.
Beskyt din hud – hver dag
Solen er hård ved huden – og farlig. Brug solcreme med minimum SPF 30 dagligt, også når du sidder ved et vindue.
En aftenrutine med retinol og en morgenrutine med C-vitamin kan yderligere forebygge aldring og solskader.
Bliv vaccineret
Dine 20’ere er sidste chance for at få HPV-vaccinen, der beskytter mod fem typer kræft.
Læs også: Ny forskning har fundet en metode til at fremstille sunde chips
Tjek også om du mangler hepatitis B, og få de årlige vacciner mod influenza og COVID. Vaccinationer beskytter både dig og dem omkring dig.
Pas på dit mentale helbred
Stress, angst og depression rammer især unge kvinder.
Sørg for at tale åbent med din læge om dit mentale velbefindende – og husk, at screening for psykisk mistrivsel bør være en fast del af dine helbredstjek.
Artiklen er baseret på informationer fra National Geographic.