Tranebær er kendt for deres syrlige smag, men bærrene er også fyldt med vitaminer, fibre og antioxidanter.
Ifølge eksperters udtalelser til EatingWell kan regelmæssigt indtag støtte både urinveje, immunforsvar, hjerte og fordøjelse.
Kan forebygge urinvejsinfektioner
Tranebær indeholder antioxidanter som proanthocyanidiner, der kan gøre det sværere for bakterier at sætte sig fast på blærens væg.
Det kan mindske risikoen for urinvejsinfektioner, især hos kvinder og personer med tilbagevendende problemer.
Læs også: Spiser du sent om aftenen? Det kan øge din risiko for fedtlever
100 procent tranebærjuice anbefales
Eksperter anbefaler at vælge ren tranebærjuice uden tilsat sukker for at få de potentielle sundhedsfordele.
Tranebær bør dog ikke bruges som behandling mod urinvejsinfektioner, men som forebyggende behandling.
Nogle grupper har større gavn af tranebær
Forskning publiceret i Cochrane Database of Systematic reviews viser, at tranebær især kan være gavnlige for børn, kvinder med tilbagevendende urinvejsinfektioner og personer, der får behandlinger som strålebehandling af blæren.
Kan støtte en sund tarm
Antioxidanterne i tranebær kan også hjælpe med at forhindre skadelige bakterier i at sætte sig fast i tarmene. Det kan være med til at beskytte fordøjelsen.
Læs også: Disse næringsstoffer kan du komme til at mangle, hvis du tager GLP-1 medicin
Bidrager til bedre fordøjelse
Friske og tørrede tranebær indeholder fibre, som er vigtige for en sund tarmflora. Fibre hjælper samtidig med at holde fordøjelsen regelmæssig, viser en undersøgelse publiceret i Microorganisms.
C-vitamin styrker immunforsvaret
En kop friske tranebær indeholder 14 milligram C-vitamin. Vitaminet spiller en vigtig rolle for immunforsvaret og hjælper kroppen med sårheling og dannelse af kollagen.
Antioxidanter kan dæmpe inflammation
Tranebær er rige på polyfenoler og andre antioxidanter, som kan reducere inflammation i kroppen og støtte den generelle sundhed, viser et studie offentliggjort i Nutrients.
Kan gavne hjertet
Ifølge eksperter kan tranebær bidrage til bedre hjertesundhed ved at øge det gode HDL kolesterol og sænke det dårlige LDL kolesterol.
Læs også: Denne ændring i din havregrød kan gavne din sundhed
Bedre blodgennemstrømning
Tranebær kan også hjælpe kroppen med at producere mere nitrogenoxid i blodkarrene. Det kan forbedre blodgennemstrømningen.
Mundens sundhed kan forbedres
Visse planteforbindelser i tranebær kan hæmme bakterier, som forbindes med huller i tænderne og irritation i tandkødet, viser et studie publiceret i Dentistry Journal.
Indeholder flere vigtige næringsstoffer
Tranebær er en god kilde til fibre, C-vitamin, K-vitamin, mangan og E-vitamin. De indeholder også antioxidanter som flavonoider og phenolsyrer.
For mange tranebær kan give diarré
Et højt indtag af tranebærprodukter kan føre til diarré. Det gælder især hos børn, og derfor anbefales det at øge indtaget gradvist.
Læs også: Gode grunde til at bruge mere kanel i din hverdag
Blodfortyndende medicin
Tranebær kan påvirke blodets størkning på grund af indholdet af K-vitamin.
Personer, der bruger blodfortyndende medicin som warfarin eller aspirin, bør derfor være opmærksomme på store mængder.
Kan øge risikoen for nyresten
Personer med tendens til nyresten bør begrænse indtaget af tranebær, da bærrene indeholder oxalater, som kan bidrage til stendannelse.
Tranebær er brugbare
Tranebær kan bruges i smoothies, saucer, bagværk og salater. Tørrede tranebær giver både syrlighed og sødme til mange retter.
Læs også: Kan magnesiumtilskud reducere dine migrænetilfælde? Her er, hvad evidensen siger
Kilder: EatingWell, Cochrane Database of Systematic reviews, Microorganisms, Nutrients og Dentistry Journal.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.