I en tid med usikkerhed i verden, så er det bedre at være på den sikre side og have preppet på forhånd.
Dine madvalg i nødsituationer kan være afgørende for dit helbred og energiniveau.
Her er de vigtigste fødevarer, eksperterne anbefaler at have i skabet.
Peanutbutter – energibombe med lang holdbarhed
Peanutbutter er rig på både protein og sunde fedtstoffer og kræver ikke køling efter åbning. Det gør det til en oplagt energikilde under kriser.
Læs også: Pre-workout kosttilskud kan påvirke unges søvn negativt, viser nyt studie
Fuldkornskiks – brødets bedste alternativ
Kiks, især dem med fuldkorn, giver fiber og fungerer som et nemt alternativ til brød.
De kan bruges til sandwiches eller som snack og holder længere, hvis du vakuumpakker dem. Tjek udløbsdatoerne jævnligt for at sikre friskhed.
Nødder– sundt og energitæt snackvalg
Nødder og blandinger af kerner er perfekte til hurtig energi. De holder længe, især i vakuumpakkede beholdere, og indeholder både proteiner og sunde fedtstoffer.
Morgenmadsprodukter – fiber og mæthed
Multikerneprodukter med lavt sukkerindhold og højt fiberindhold giver mæthed og stabil energi. De kan spises uden mælk i nødstilfælde.
Læs også: Ny forskning afslører den sundeste måde at drikke te på
Granola- og energibarer – praktisk og nærende
Disse barer er nemme at tage med, fylder lidt og holder sig friske i mange måneder.
De indeholder typisk både kulhydrater og korn, og nogle varianter leverer hele 16 gram fuldkorn pr. bar.
Tørret frugt – frugtens nødversion
Abrikoser, rosiner og andre tørrede frugter er proppet med kalium og kostfibre.
De er langtidsholdbare og kan give variation i en ellers ensformig nødkost.
Læs også: Mange mangler D-vitamin – og sådan tager du det rigtigt
Konserves med fisk eller kød – fyldt med protein
Tun, laks, kylling og kalkun på dåse kan holde sig i op til to år. De er rige på protein og kræver ingen tilberedning.
Vakuumpakkede versioner er også en mulighed – især hvis du ikke har en dåseåbner ved hånden.
Dåsegrøntsager – nødvendige vitaminer
Grøntsager som bønner, gulerødder og ærter på dåse giver et tilskud af vitaminer og mineraler.
De kan nemt kombineres med ris eller pasta og giver en balanceret ret uden behov for køleskab.
Læs også: Forskning peger på fiber som nøglen til bedre tarmfunktion
Tørvarer som ris og quinoa – basisingredienser
Quinoa og fuldkornsris er næringsrige, mættende og har ekstrem lang holdbarhed.
De kan kombineres med konserves for at skabe nærende måltider, selv når strømmen er gået.
Vand og elektrolytdrikke – absolut essentielt
Uden rent drikkevand går det hurtigt galt. Sørg for mindst 4 liter pr. person dagligt – halvdelen til at drikke og resten til madlavning og hygiejne.
Sportsdrikke eller naturlige alternativer giver både væske og vigtige elektrolytter, især i varme perioder.
Læs også: Derfor anbefaler eksperter yoghurt til mindske oppustethed
Artiklen er baseret på informationer fra Real Simple.