Hverdagsstress rammer os alle på et tidspunkt. Arbejde, familie, deadlines og uforudsete problemer kan tynge vores sind og krop.
Heldigvis kan det, som vi spiser, have en enorm indflydelse på, hvordan vi håndterer stress.
Med den rette kombination af vitaminer, mineraler, fedtsyrer og kulhydrater kan du booste kroppens produktion af serotonin og få mere ro på.
Her er fem fødevarer, der kan gøre en forskel.
Læs også: Frysepizza kan øge risikoen for hjerteproblemer, ifølge diætister
1. Til den søde tand
Der er en god grund til, at vi ofte rækker ud efter chokolade, når vi er pressede.
Mørk chokolade kan nemlig reducere niveauet af stresshormonet kortisol.
Derudover indeholder den flavanoler, som forbedrer blodgennemstrømningen, sænker blodtrykket og fremmer hjertesundheden.
Tip: Vælg mørk chokolade med mindst 70 % kakaoindhold. Brug den som topping på frugtsalaten eller i hjemmelavede müslibarer. Undgå dog mælkechokolade, der ofte er fyldt med usunde fedtstoffer og sukker.
Læs også: Ernæringsekspert: Proteinprodukter er ikke nødvendige
2. Naturens stressmedicin
Frugter, såsom bananer og bær, og grøntsager, såsom spinat og avocado, er proppet med næringsstoffer, der kan hjælpe dig med at slappe af.
For eksempel booster bananer serotonin, mens blåbær er fyldt med antioxidanter og kan reducere kortisolniveauerne.
Magnesiumrige grøntsager, som spinat, fremmer også afslapning og forbedrer din søvnkvalitet.
Tip: Kombiner farverige grøntsager i salater eller lav en lækker smoothie med banan, spinat og bær. Brug også grøntsager som gulerødder eller selleri som snack med hummus.
Læs også: Forskere analyserer sammenhængen mellem kost og autisme
3. Langsom energi til travle dage
Kulhydrater er ofte vores komfort mad, men ikke alle kulhydrater er lige gode.
Fuldkorn giver langsom energi og stabiliserer blodsukkeret, hvilket gør dig mindre tilbøjelig til at føle dig irritabel eller træt.
Tip: Skift hvidt brød og pasta ud med fuldkornsvarianter. Start dagen med en skål havregrød toppet med friske bær og en smule mørk chokolade.
4. Omega-3 til hjernen og sindet
Olieholdig fisk, såsom laks og makrel, er rige på omega-3-fedtsyrer og D-vitamin, som forskning viser kan reducere angst og fremme mental sundhed.
Læs også: Svinefedt rangerer højere end grøntsager i ny ernæringsanalyse
Disse sunde fedtstoffer spiller en vigtig rolle for hjernen og hjælper med at bekæmpe de mentale konsekvenser af stress.
Tip: Prøv at tilsætte små stykker røget makrel til din salat eller brug sardiner som topping på pizza. Laks kan også nemt indgå i pasta- eller risretter for et hurtigt måltid.
5. Til bedre søvn og ro
Mejeriprodukter, såsom mælk og yoghurt, er ikke kun gode for dine knogler – de kan også hjælpe dig med at falde til ro om aftenen.
Mælk kan for eksempel bidrage til mere afslappet søvn, mens yoghurt styrker din tarmflora med probiotika, som har vist sig at have en positiv indvirkning på både din fysiske og mentale sundhed.
Læs også: Langvarigt alkoholforbrug øger kræftrisikoen markant
Tip: Spis en skål græsk yoghurt toppet med frugt, nødder og lidt honning, eller lav en lækker smoothie med skyr.
Artiklen er baseret på informationer fra National Geographic.