Der findes ingen magisk mad, der fjerner forhøjet blodtryk. Men din kost har større betydning, end du måske tror. Her får du 10 vigtige kostråd, der kan styrke dit hjerte og sænke trykket i årerne.
Skru ned for saltet – og trykket følger med
For meget natrium får kroppen til at holde på væske, hvilket øger blodvolumen og dermed blodtrykket. Skær ned på salt, og mærk forskellen – både i kroppen og på blodtryksmåleren.
Skjult salt er den største synder
Langt det meste salt vi spiser, kommer ikke fra saltkaret – men fra færdigretter, snacks, ost og pålæg. Læs etiketterne, og bliv bevidst om, hvor meget natrium du egentlig får.
Gør krydderurter til din bedste ven
I stedet for salt kan du bruge friske krydderurter, hvidløg, citron og eddike til at give smag. Det sparer ikke bare salt, men tilføjer også antioxidanter og masser af aroma.
Læs også: Sådan kan du sænke risikoen for demens – selv sent i livet
Spis dig til lavere tryk med kalium
Kalium hjælper kroppen med at udskille overskydende natrium. Find det i bananer, avocado, kartofler med skræl, bønner, grønkål og spinat. En daglig dosis gør underværker for blodkarrene.
Glem ikke calcium – det styrker mere end knogler
Calcium regulerer sammentrækningen i blodårerne. Du finder det i magre mejeriprodukter, tofu og grønne bladgrøntsager – og det kan være med til at holde trykket i ro.
Magnesium holder balancen i kredsløbet
Dette mineral spiller en vigtig rolle i blodkar og insulinfølsomhed. Gode kilder er græskarkerner, mandler, fuldkorn og sorte bønner. En håndfuld nødder om dagen er en god start.
DASH-diæten: blodtryksvenlig kostplan
DASH står for “Dietary Approaches to Stop Hypertension” og kombinerer alle ovenstående elementer i én veldokumenteret model. Den reducerer blodtrykket markant på bare få uger – uden at føles som en kur.
Læs også: Her er den skjulte årsag til, at mænd får mave med alderen
Fyld tallerkenen med grønt
Frugt og grønt i store mængder bidrager med kalium, magnesium og antioxidanter. Mål efter 8–10 portioner dagligt for at give kroppen et naturligt trykfald.
Vælg fuldkorn frem for forarbejdede kulhydrater
Fuldkornsmad holder blodsukkeret stabilt og giver mæthed. Havregryn, rugbrød, brune ris og quinoa er alle blodtryksvenlige valg, der styrker kroppen og holder den i balance.
Undgå det usynlige tryk fra færdigmad
Færdigretter, bouillonterninger, snackposer og kiks er spækket med skjult salt og tilsætningsstoffer. Lav mad fra bunden, og undgå den skjulte belastning på dit blodtryk.
Artiklen er baseret på informationer fra Healthy.thewom.it
Læs også: Sover du dårligt? Det her i dit køleskab kan være løsningen
Læs også: Populær sliktype under mistanke: Kan øge kræftrisiko