Disse fødevarer slår proteinshakes – og du har dem måske allerede

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Drop pulver og blendere – hvis du vil skrue op for dit proteinindtag, så tjek disse 10 madvarer, der slår proteinshakes uden problemer.

Kyllingebryst

Foto Shutterstockcom

Med hele 26 gram protein per 85 gram servering er kyllingebryst den klare vinder, når det gælder naturlig protein.

Det er ikke bare mættende, men også spækket med B-vitaminer, zink og selen – alt sammen vigtige næringsstoffer for din krop.

Hytteost

Foto Shutterstockcom

En kop hytteost indeholder 23,5 gram protein og overgår dermed de fleste proteinshakes.

Læs også: Opskrift: Cremet pasta med spinat og ricotta

Den kan nemt tilsættes æggeretter, pandekager eller bruges som snack. Samtidig får du også B12, calcium og selen i rigelige mængder.

Græsk yoghurt

Foto Shutterstockcom

Græsk yoghurt leverer 25 gram protein pr. kop og er rig på calcium, der er vigtig for både knogler og muskelfunktion.

Brug den i smoothies, som snack eller som base i dressinger.

Kalkun

Foto Shutterstockcom

Med 25,3 gram protein pr. portion er kalkun en fremragende erstatning for rødt kød.

Læs også: Forskere afslører: Denne simple vane kan øge dit vægttab

Den er rig på B6 og zink, som understøtter immunforsvaret og over 100 enzymatiske reaktioner i kroppen.

Sardiner

Foto Shutterstockcom

En dåse sardiner på 106 gram indeholder 22,6 gram protein og er pakket med B12, jern, E-vitamin og calcium. De er perfekte på en salat eller ristet rugbrød.

Hakket oksekød

Foto Shutterstockcom

Oksekød er en proteinbombe med 23,5 gram pr. portion.

Derudover får du vigtige næringsstoffer som jern og zink, som kroppen har brug for til energiproduktion og immunforsvar.

Læs også: Kokkene afslører: Det her må du aldrig lave i en nonstick-pande

Rejer

Boiled shrimp af Jakub Kapusnak CC0 10

Rejer indeholder 20,4 gram protein pr. portion og er samtidig rige på B12, selen og antioxidanten astaxanthin. De passer perfekt i salater og wokretter.

Tun på dåse

Foto AdaoShutterstock

Tun på dåse leverer 20,1 gram protein pr. 85 gram. Den er ideel til hurtige retter og et must-have i ethvert køkkenskab. Perfekt til lavkulhydrat-diæter som keto.

Tempeh

Foto Shutterstockcom

Tempeh giver dig næsten 20 gram protein pr. 100 gram og indeholder også jern, magnesium og mangan.

Den fermenterede sojabønneblok er især populær blandt vegetarer og veganere.

Læs også: Den ene måde at spise kartofler på, som kan skade dit helbred

Laks på dåse

Foto Shutterstockcom

Dåselaks giver næsten 20 gram protein og er samtidig rig på omega-3 fedtsyrer, B12 og kalium. En budgetvenlig og nem måde at få protein og sunde fedtstoffer på.

Artiklen er baseret på informationer fra Health.com.

Læs også: Drikkevarer med afslapningseffekt vinder frem - men virker de?

Andre Artikler

Opskrift: Cremet pasta med spinat og ricotta

En cremet pastaret med spinat og ricotta, der er klar på under 20 minutter – sund, nem og fuld af smag.

Forskere afslører: Denne simple vane kan øge dit vægttab

Mange forbinder denne vane med sundhed og vægttab.

Kokkene afslører: Det her må du aldrig lave i en nonstick-pande

Nonstick-pander er elsket i de fleste køkkener, fordi de gør det nemt at lave alt fra æg til...

Slut med skærmtid: Disse hobbyer skaber ro og mindre stress

I en digital verden fuld af konstante notifikationer og stress, vender mange sig mod gammeldags, håndlavede hobbyer for...

Opskrift: Cremet pasta med spinat og ricotta

En cremet pastaret med spinat og ricotta, der er klar på under 20 minutter – sund, nem og fuld af smag.

Forskere afslører: Denne simple vane kan øge dit vægttab

Mange forbinder denne vane med sundhed og vægttab.

Kokkene afslører: Det her må du aldrig lave i en nonstick-pande

Nonstick-pander er elsket i de fleste køkkener, fordi de gør det nemt at lave alt fra æg til...