Drop pulver og blendere – hvis du vil skrue op for dit proteinindtag, så tjek disse 10 madvarer, der slår proteinshakes uden problemer.
Kyllingebryst
Med hele 26 gram protein per 85 gram servering er kyllingebryst den klare vinder, når det gælder naturlig protein.
Det er ikke bare mættende, men også spækket med B-vitaminer, zink og selen – alt sammen vigtige næringsstoffer for din krop.
Hytteost
En kop hytteost indeholder 23,5 gram protein og overgår dermed de fleste proteinshakes.
Læs også: Din tarmflora bestemmer hvilken slags kostfibre der faktisk gavner dig
Den kan nemt tilsættes æggeretter, pandekager eller bruges som snack. Samtidig får du også B12, calcium og selen i rigelige mængder.
Græsk yoghurt
Græsk yoghurt leverer 25 gram protein pr. kop og er rig på calcium, der er vigtig for både knogler og muskelfunktion.
Brug den i smoothies, som snack eller som base i dressinger.
Kalkun
Med 25,3 gram protein pr. portion er kalkun en fremragende erstatning for rødt kød.
Læs også: Surdejsbrød vs. hvidt brød: hvad der faktisk sker med dit blodsukker efter de to
Den er rig på B6 og zink, som understøtter immunforsvaret og over 100 enzymatiske reaktioner i kroppen.
Sardiner
En dåse sardiner på 106 gram indeholder 22,6 gram protein og er pakket med B12, jern, E-vitamin og calcium. De er perfekte på en salat eller ristet rugbrød.
Hakket oksekød
Oksekød er en proteinbombe med 23,5 gram pr. portion.
Derudover får du vigtige næringsstoffer som jern og zink, som kroppen har brug for til energiproduktion og immunforsvar.
Læs også: Stor analyse af 153.902 personer sår tvivl om effekten af calcium og D-vitamin
Rejer
Rejer indeholder 20,4 gram protein pr. portion og er samtidig rige på B12, selen og antioxidanten astaxanthin. De passer perfekt i salater og wokretter.
Tun på dåse
Tun på dåse leverer 20,1 gram protein pr. 85 gram. Den er ideel til hurtige retter og et must-have i ethvert køkkenskab. Perfekt til lavkulhydrat-diæter som keto.
Tempeh
Tempeh giver dig næsten 20 gram protein pr. 100 gram og indeholder også jern, magnesium og mangan.
Den fermenterede sojabønneblok er især populær blandt vegetarer og veganere.
Læs også: Skal du tage C-vitamin mod forkølelse? Her er hvad evidensen faktisk siger
Laks på dåse
Dåselaks giver næsten 20 gram protein og er samtidig rig på omega-3 fedtsyrer, B12 og kalium. En budgetvenlig og nem måde at få protein og sunde fedtstoffer på.
Artiklen er baseret på informationer fra Health.com.
Læs også: Dette kan ske med din hjerne, hvis du spiser for lidt fedt