Drop pulver og blendere – hvis du vil skrue op for dit proteinindtag, så tjek disse 10 madvarer, der slår proteinshakes uden problemer.
Kyllingebryst
Med hele 26 gram protein per 85 gram servering er kyllingebryst den klare vinder, når det gælder naturlig protein.
Det er ikke bare mættende, men også spækket med B-vitaminer, zink og selen – alt sammen vigtige næringsstoffer for din krop.
Hytteost
En kop hytteost indeholder 23,5 gram protein og overgår dermed de fleste proteinshakes.
Læs også: Sådan kan påvirke din krop, hvis du spiser ananas hver dag
Den kan nemt tilsættes æggeretter, pandekager eller bruges som snack. Samtidig får du også B12, calcium og selen i rigelige mængder.
Græsk yoghurt
Græsk yoghurt leverer 25 gram protein pr. kop og er rig på calcium, der er vigtig for både knogler og muskelfunktion.
Brug den i smoothies, som snack eller som base i dressinger.
Kalkun
Med 25,3 gram protein pr. portion er kalkun en fremragende erstatning for rødt kød.
Læs også: Solbær, blåbær og brombær: hvad pigmentet i mørke bær gør ved dit hjerte
Den er rig på B6 og zink, som understøtter immunforsvaret og over 100 enzymatiske reaktioner i kroppen.
Sardiner
En dåse sardiner på 106 gram indeholder 22,6 gram protein og er pakket med B12, jern, E-vitamin og calcium. De er perfekte på en salat eller ristet rugbrød.
Hakket oksekød
Oksekød er en proteinbombe med 23,5 gram pr. portion.
Derudover får du vigtige næringsstoffer som jern og zink, som kroppen har brug for til energiproduktion og immunforsvar.
Læs også: Den plantebaserede kost der kan sænke din risiko for hjertesygdom med næsten 30 procent
Rejer
Rejer indeholder 20,4 gram protein pr. portion og er samtidig rige på B12, selen og antioxidanten astaxanthin. De passer perfekt i salater og wokretter.
Tun på dåse
Tun på dåse leverer 20,1 gram protein pr. 85 gram. Den er ideel til hurtige retter og et must-have i ethvert køkkenskab. Perfekt til lavkulhydrat-diæter som keto.
Tempeh
Tempeh giver dig næsten 20 gram protein pr. 100 gram og indeholder også jern, magnesium og mangan.
Den fermenterede sojabønneblok er især populær blandt vegetarer og veganere.
Læs også: Sådan kan det påvirke dit blodsukker, hvis du tilføjer spidskommen til din kost
Laks på dåse
Dåselaks giver næsten 20 gram protein og er samtidig rig på omega-3 fedtsyrer, B12 og kalium. En budgetvenlig og nem måde at få protein og sunde fedtstoffer på.
Artiklen er baseret på informationer fra Health.com.
Læs også: Tager du p-piller? Det kan sænke dit niveau af B-vitaminer, magnesium og zink
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.