Højt blodtryk kan være en stille dræber, men de valg du tager i køkkenet, kan gøre en stor forskel. Her får du 10 ting, du bør kende og overveje, hvis du vil hjælpe dit blodtryk i den rigtige retning.
Skær ned på salt
For meget salt får kroppen til at holde på væske, hvilket belaster blodkarrene. Tjek indholdsdeklarationer, og vælg fødevarer med lavt saltindhold – selv morgenmadsprodukter kan overraske.
Undgå skjult sukker
Sukker i store mængder bidrager til overvægt, som er tæt koblet til forhøjet blodtryk. Skær ned på sodavand, kager og forarbejdede snacks – og vær opmærksom på, hvor sukkeret gemmer sig.
Pas på det usynlige fedt
Fedt i chips, færdigretter og bagværk kan snige sig ind i hverdagen. Vælg planteolier og magre proteiner fremfor stegte og smørholdige alternativer.
Læs også: DASH-diæten kan reducere forhøjet blodtryk på otte uger
Drik mindre alkohol
Alkohol presser blodtrykket op, især ved overforbrug. Hold dig under 14 genstande om ugen – og gerne færre. En alkoholfri dag eller to om ugen gør også en forskel.
Kend din koffeingrænse
Koffein kan få blodtrykket til at stige, især hos personer med lav tolerance. Fire kopper kaffe dagligt er typisk acceptabelt, men energidrikke og sodavand bør begrænses.
Skift til fuldkorn
Erstat hvide ris, brød og pasta med fuldkornsvarianter. De holder blodsukkeret stabilt og hjælper med vægtkontrol – to vigtige faktorer for et sundt blodtryk.
Vælg magert kød
Fjerkræ, fisk og plantebaserede proteinkilder er bedre for både vægt og blodtryk. Undgå forarbejdet kød som bacon og pølser, som ofte er fyldt med både salt og fedt.
Læs også: Ost kan indgå i dit vægttab, hvis du vælger den rette type
Spis mere grønt
Grøntsager er rige på kalium, som hjælper kroppen med at balancere natrium – og dermed holder blodtrykket i skak. Frosne grøntsager uden tilsætningsstoffer er også et godt valg.
Bevæg dig dagligt
Motion styrker hjertet og blodkarrene. Du behøver ikke løbe maraton – en rask gåtur, cykling eller dans er nok til at gøre en forskel.
Undgå stressende vaner
Kronisk stress kan føre til usunde madvaner og øget blodtryk. Find aktiviteter, der beroliger dig: musik, meditation eller en pause i solen.
Artiklen er baseret på informationer fra Dagens.dk
Læs også: Studie kobler sodavand til tab af sunde leveminutter
Læs også: Nyt år uden diæter: Ekspert peger på en anden vej til vægttab