Er zink et skjult våben mod forkølelse?

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Zink spiller en langt større rolle i vores helbred, end man måske skulle tro. I en tid, hvor vi alle er mere opmærksomme på at holde os sunde, er det måske tid til at give zink den opmærksomhed, det fortjener.

Hvad er zink?
Zink er et essentielt mineral, som kroppen kun har brug for i små mængder, men det spiller en afgørende rolle i flere vitale processer. En gennemsnitlig voksen person skal have omkring 7-9 milligram om dagen for at opretholde et stabilt niveau. Dette mineral er nødvendigt for næsten 100 enzymer i kroppen, der står for blandt andet DNA-syntese, cellevækst, proteinsyntese og sårheling. Samtidig støtter zink immunsystemet ved at sikre en normal funktion af immunceller, der beskytter kroppen mod virusser og bakterier. Selvom vi kun har brug for små mængder zink dagligt, kan mangel på dette vigtige mineral have store konsekvenser for vores helbred.

Sådan får du nok zink
Zink findes i en række forskellige fødevarer, og især kød, fjerkræ og skaldyr er rige på dette mineral. For dem, der foretrækker plantebaserede kilder, kan bælgfrugter, nødder, frø og fuldkorn også bidrage. Hvis du har svært ved at få nok zink gennem kosten, findes der også zinktilskud, men det er vigtigt at være forsigtig med doseringen for at undgå bivirkninger som kvalme og hovedpine. De fleste får også nok zink igennem en varieret kost, og derfor er et supplement ikke nødvendigt.

Forkølelse
En af de mest interessante egenskaber ved zink er dets potentiale til at bekæmpe forkølelse. Zink kan nemlig forhindre, at forkølelsesvirussen spreder sig i kroppen. Det kan reducere inflammation, som ofte er årsagen til forkølelsessymptomer som ondt i halsen og snue. Man bør dog være opmærksom på, at forskningen blev udført af farmaceutiske virksomheder, som kan have en økonomisk interesse i zinkpillernes effektivitet. 

En Cochrane gennemgang af de kliniske forsøg fandt i denne sammenhæng ud af, at zink ikke kan forhindre en forkølelse, men hvis de blev taget indenfor det første døgn, hvor de første symptomer viste sig, kunne de forkorte varigheden. Dog skal man være opmærksom på ikke at tage for meget, da bivirkninger som metalsmag i munden og kvalme kan forekomme. Selvom resultaterne fra forskellige studier varierer, peger flere kliniske forsøg på, at zink kan være et effektivt våben mod forkølelse, hvis det bruges korrekt.

Læs også: Vil du sove bedre? Start med at tilføje denne enkle ingrediens til din kost

Artiklen er baseret på informationer fra Harvard T.H. Chan School of Public Health.

Læs også: Disse “sunde” snacks kan skade dine og dit barns tænder

Andre Artikler

Pumpkin spice energy bites gør dit efterår sundt og lækkert

Pumpkin spice behøver ikke kun være forbeholdt latte! Vi har fundet den perfekte opskrift, som forener efterårets mest ikoniske smag med nærende ingredienser.

Vil du sove bedre? Start med at tilføje denne enkle ingrediens til din kost

De fleste af os kender følelsen af at vende og dreje os i sengen, mens vi håber på,...

Sådan slipper du af med tandsten på den rigtige måde

Tandsten lyder måske harmløst, men konsekvenserne kan være alt andet end det.Hvis du tror, at du kan...

13 ting der kan øge din risiko for Alzheimers ifølge forskning

Mange bekymrer sig om Alzheimers først i alderdommen, men forskning viser, at sygdommen ofte har årtiers forløb, før...

Pumpkin spice energy bites gør dit efterår sundt og lækkert

Pumpkin spice behøver ikke kun være forbeholdt latte! Vi har fundet den perfekte opskrift, som forener efterårets mest ikoniske smag med nærende ingredienser.

Vil du sove bedre? Start med at tilføje denne enkle ingrediens til din kost

De fleste af os kender følelsen af at vende og dreje os i sengen, mens vi håber på,...

Sådan slipper du af med tandsten på den rigtige måde

Tandsten lyder måske harmløst, men konsekvenserne kan være alt andet end det.Hvis du tror, at du kan...