Mange mennesker bliver mødt af nye kostråd næsten hver dag.
Nogle anbefaler mere protein, mens andre fokuserer på kalorier eller bestemte typer mad.
Ifølge den britiske ernæringsekspert Dominique Ludwig gør de mange råd det svært at vide, hvad der faktisk virker.
Derfor mener hun, at enkle vaner ofte er bedre end komplicerede kostplaner, skriver Business Insider.
Læs også: Sådan kan dit humør blive påvirket, hvis du skærer ned på koffein
Færre regler
Dominique Ludwig har arbejdet med ernæring i omkring 30 år.
Ifølge Business Insider oplever hun, at mange bruger unødigt meget tid og energi på at følge forskellige kosttrends.
I stedet anbefaler hun at fokusere på nogle få mål, som er nemme at huske i hverdagen.
Målet er ikke at forbyde bestemte fødevarer, men at spise flere næringsrige råvarer.
Læs også: Sådan kan ananas påvirke dine nyrer, hvis du spiser det hver dag
Flere næringsstoffer
Ifølge Ludwig kan en mere varieret kost gøre det lettere at spise mindre forarbejdet mad.
Hun fortæller også, at mange af hendes klienter oplever bedre fordøjelse, mere energi og færre lystbetonede snacks efter nogle ugers fokus på de grundlæggende vaner.
Hun fremhæver samtidig, at en enkel tilgang kan gøre det lettere at holde fast i gode vaner på længere sigt.
Triple 30-reglen
Kernen i metoden er det, Dominique Ludwig kalder “triple 30”-reglen.
Læs også: Et hurtigt vægttab er mere holdbart end et langsomt, viser nyt studie
Reglen går ud på at spise 30 gram protein til hvert måltid, få 30 gram fibre om dagen og spise mindst 30 forskellige planter i løbet af en uge.
Ifølge Dominique Ludwig kan disse tre mål være en enkel vej til en mere næringsrig kost uden behov for stramme diæter eller komplicerede regler, skriver Business Insider.
Læs også: Sådan kan det påvirke dit hjerte, hvis du spiser kød hver dag
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.