Har du svært ved at falde i søvn eller vågner du ofte i løbet af natten? Din kost kan spille en større rolle, end du tror. Her er 10 fødevarer, der ifølge forskning kan hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn.
Fuldkornskiks
Fuldkornskiks er rige på fiber, som hjælper med at stabilisere blodsukkeret i løbet af natten. Når blodsukkeret holdes i balance, mindskes risikoen for urolige opvågninger og søvnforstyrrelser.
Decaf kaffe
Elsker du kaffe om aftenen? Skift til koffeinfri! Decaf indeholder små mængder af melatonin – hormonet, der regulerer din døgnrytme. På den måde kan du nyde en kop uden at forstyrre din nattesøvn.
Skyr
Denne islandske yoghurt er fyldt med langsomt fordøjeligt protein, som holder dig mæt længere. Samtidig understøtter skyr muskelreparation, hvilket gør det til en ideel snack inden sengetid.
Læs også: Multivitaminer i hverdagen: Hvornår giver de mening?
Valnødder
Valnødder indeholder tryptofan, en aminosyre, der hjælper kroppen med at producere serotonin og melatonin. Disse hormoner er afgørende for at fremme en rolig og stabil søvn.
Mandler
Mandler er en fremragende kilde til magnesium, som hjælper musklerne med at slappe af og beroliger nervesystemet. Mangel på magnesium kan føre til søvnproblemer, så en håndfuld mandler før sengetid kan være en god idé.
Bananer
Rige på kalium og magnesium, bananer hjælper med at reducere muskelspændinger og regulere stresshormoner. En banan inden sengetid kan være med til at forberede din krop på en god nats søvn.
Havregrød
Havre er ikke kun en god morgenmad – det kan også være en ideel aftensnack. De komplekse kulhydrater i havregrød understøtter serotoninproduktionen, hvilket gør det nemmere at slappe af og falde til ro.
Læs også: DASH-diæten kan reducere forhøjet blodtryk på otte uger
Kamille-te
Kamille-te er kendt for sine beroligende egenskaber. Den indeholder en antioxidant ved navn apigenin, som binder sig til visse receptorer i hjernen og hjælper med at reducere angst og fremme træthed.
Mørk chokolade
Mørk chokolade kan virke afslappende, da den indeholder stoffer, der stimulerer serotoninproduktionen. Vælg en variant med høj kakaoindhold og lavt sukkerindhold for de bedste søvnfordele.
Græskarkerner
Disse små frø er fyldt med zink, magnesium og tryptofan – en kraftfuld kombination til bedre søvn. De kan enten spises som en snack eller drysses over din aftensmad for en ekstra søvnfremmende effekt.
Artiklen er baseret på informationer fra Iform.
Læs også: Ost kan indgå i dit vægttab, hvis du vælger den rette type
Læs også: Studie kobler sodavand til tab af sunde leveminutter