Når man hører ordet kreatin, tænker de fleste nok på tunge vægte og proteinshakes. Men den opfattelse er ved at ændre sig markant.
Ifølge en førende ekspert fra Texas A&M University har kreatin potentiale langt ud over fitnesscenteret.
Dr. Richard Kreider, professor og leder af laboratoriet for trænings- og sportsernæring ved Texas A&M University, har forsket i stoffet i over 30 år.
Han forklarer, at kreatin spiller en central rolle i kroppens energiproduktion – ikke kun under træning, men også i dagligdagen og særligt med alderen.
Læs også: Din daglige kaffe kan hænge tæt sammen med markant mindre mavefedt og mere muskelmasse
Det lille molekyle er vigtigt for cellernes overlevelse, især når kroppen er presset. Det kan være under sygdom, stress eller bare almindelig aldring.
Et tilskud de færreste får nok af
Selvom kroppen selv producerer noget kreatin, er det ikke nok for de fleste.
Man skal spise store mængder rødt kød og fisk for at få den anbefalede mængde – og det er både dyrt og upraktisk, især for vegetarer og veganere.
Derfor kan tilskud være nødvendigt. Dr. Richard Kreider anbefaler to til fire gram dagligt for almindelige mennesker, og endnu mere i perioder med intensiv aktivitet.
Læs også: Høj-dosis D-vitamin kan skærpe kognitiv funktion hos ældre med hukommelsesbesvær
Men her kommer det mest overraskende: Kreatin viser sig også at være gavnligt for hjernen.
Det kan styrke hukommelsen, mindske træthed og forbedre den kognitive funktion.
Et sikkert valg – trods myter
Mange holder sig tilbage fra kreatin af frygt for bivirkninger. Rygter om væskeophobning og muskelkramper har floreret i årevis.
Men ifølge Dr. Richard Kreider holder disse myter ikke stik.
Læs også: 4 populære madvarer kan belaste din lever
Han har netop analyseret 685 kliniske forsøg med kreatin og konkluderer, at det er lige så sikkert som placebo.
Faktisk hjælper det kroppen med at holde på væske – hvilket kan modvirke kramper.
Kreatin kan hjælpe ældre med at bevare muskelmasse og hjernefunktion, og hos unge med lavt kreatinindtag ser man langsommere vækst og højere fedtprocent.
Artiklen er baseret på informationer fra Sciencedaily.com.
Læs også: Nyt studie undersøger effekten af et dagligt indtag af multivitaminer
Læs også: Disse fødevarer kan være med til at sænke risikoen for et slagtilfælde
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.