Når maven gør knuder, kan det være fristende at række ud efter medicinskabet.
Men før du gør det, så tjek disse gennemprøvede husråd, der kan hjælpe mod alt fra oppustethed til kvalme og sure opstød.
Drik rigeligt med vand
Dehydrering gør fordøjelsen langsommere og mere besværlig. Vand hjælper kroppen med at optage næringsstoffer og kan reducere symptomer som halsbrand.
Generelt anbefales otte glas dagligt, men behovet varierer efter aktivitetsniveau, sundhed og klima.
Læs også: Ikke alle D-vitaminer er ens: Denne type D-vitamin kan sænke kroppens eget niveau
Undgå at lægge dig ned
Når du ligger ned, kan mavesyren lettere bevæge sig opad, hvilket forårsager halsbrand.
Vent derfor et par timer efter måltider, før du tager en lur eller går i seng, hvis du vil undgå mavekneb.
Brug frisk eller tørret ingefær
Ingefær er kendt for at mindske kvalme og opkast – både under graviditet og ved kemoterapi.
Du kan drikke det som te, tilsætte det i madlavningen eller vælge en naturlig ginger ale. Det virker mildt beroligende på maven.
Læs også: 60 gram jordnødder om dagen gav bedre insulinsvar i hjernens hukommelsesområder
Prøv BRAT-diæten
Bananer, ris, æblemos og toast – også kaldet BRAT-diæten – er skånsomme fødevarer, som lindrer diarré og beskytter slimhinderne i mave og tarm.
De er også rige på næringsstoffer som kalium og magnesium, som du mister ved opkast eller diarré.
Drop cigaretter og alkohol
Både rygning og alkohol kan forværre fordøjelsesbesvær og udløse tilstande som refluks (GERD).
At skære ned eller stoppe helt kan ikke bare lindre mavesymptomer, men også forbedre din generelle helbredstilstand.
Læs også: Nyt studie peger på overraskende effekt ved indtagelse af Olivenolie
Undgå svære og fedtholdige fødevarer
Fede, syreholdige og stærkt krydrede fødevarer er hårde ved maven og kan udløse fordøjelsesproblemer.
Prøv at undgå disse, især hvis du allerede føler dig oppustet eller har sure opstød.
Brug natron som syreneutralisator
Bagepulver (natron) kan i små mængder neutralisere mavesyre og afhjælpe halsbrand.
Men vær forsigtig – for meget kan give bivirkninger som muskelspasmer og irritabilitet. Brug det med måde, og undgå det, hvis du har nyreproblemer.
Læs også: Din tarmflora afspejler præcist, hvad du spiser
Spis figner
Figner fungerer som naturlige afføringsmidler og kan hjælpe med forstoppelse og fordøjelse.
Dog bør de undgås ved diarré, da deres virkning ellers kan forværre symptomerne.
Drik aloe vera juice
Aloe vera kan hjælpe mod symptomer på irritabel tarm og refluks, herunder halsbrand og oppustethed.
Men vær forsigtig – det kan også give mavekramper og smerter. Køb juice i butikkerne, men start med små mængder.
Læs også: Jo bedre du spiser, jo lavere er din risiko for hjertesvigt årtier senere
Brug frisk basilikum
Basilikum har antiinflammatoriske egenskaber og kan reducere luft i maven.
Det er nemt at få fat i – både friskt og tørret – og kan tilsættes som smag og medicin til mange retter eller brygges som te.
Prøv lakridsrod
Lakridsrodste kan dulme fordøjelsesproblemer, men bør bruges med forsigtighed.
For meget kan øge blodtrykket og sænke kalium i kroppen, hvilket kan være risikabelt for personer med hjerte- eller nyreproblemer.
Spis almindelig ris
Hvid ris er letfordøjelig og en del af BRAT-diæten. Den kan lindre diarré og hjælpe ved irritabel tarm.
Vær dog opmærksom på, at store mængder hvid ris kan forbindes med øget risiko for metabolisk syndrom på længere sigt.
Artiklen er baseret på informationer fra Medical News Today.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.