Muskelsmerter er mere end bare ømhed – de kan gemme på skjulte helbredsproblemer.
Ét særligt vitamin spiller en vigtig rolle i musklernes funktion, og mangel herpå kan gøre ondt.
Muskelsmerter er ikke altid harmløse
Muskelsmerter kan føles stikkende, krampagtige, brændende eller trykkende. De forekommer ofte i ryg, skuldre og nakke og kan både være akutte og kroniske.
Mens de nogle gange skyldes midlertidige skader, kan de også være tegn på noget mere alvorligt – eksempelvis vitaminmangel.
Læs også: Derfor bliver dine bær hurtigt mugne – og sådan undgår du det
Vitamin D spiller en nøglerolle
Vitamin D – det såkaldte solskinsvitamin – er essentielt for både muskler og knogler.
Uden det fungerer kroppen dårligere, og muskelsmerter kan opstå som et af de første advarselssignaler.
Mangel opstår typisk i vinterhalvåret
Fordi kroppen primært danner vitamin D via sollys, er der øget risiko for mangel i månederne fra oktober til marts.
Her er solens stråler i lande som Danmark simpelthen for svage til at sikre nok D-vitamin.
Læs også: Hvad sker der med kroppen ved at spise valnødder hver dag?
Du kan genkende symptomerne
Symptomer på D-vitaminmangel inkluderer ikke kun muskelsmerter, men også knogleskørhed, svækket immunforsvar og træthed.
Hvis flere af disse optræder samtidig, bør du overveje en test hos lægen.
Nogle grupper er særligt udsatte
Ældre mennesker, immobile patienter, personer med mørk hud, spædbørn og folk, der dækker huden af religiøse eller kulturelle årsager, har større risiko for vitamin D-mangel.
Også personer med visse kroniske sygdomme er i farezonen.
Læs også: Derfor bør du aldrig putte æg med skal i mikrobølgeovnen
Sollys er den vigtigste kilde
Om sommeren anbefales det at opholde sig i solen i fem til 25 minutter dagligt.
Faktorer som hudtype, tidspunkt på dagen og solcreme påvirker dog, hvor meget vitamin D kroppen kan danne.
Der findes få fødevarer med nok D-vitamin
Kosten kan i mindre grad hjælpe. Fødevarer som fed fisk, svampe, æg og nogle indmadstyper indeholder vitamin D, men det er sjældent nok til at dække behovet, især om vinteren.
Kosttilskud kan være nødvendige
Især i de mørke måneder kan det være fornuftigt at tage D-vitamintilskud.
Læs også: De fleste river den op i haven – men døvnælden er både spiselig og en lægeurt
Dog skal det ske med omtanke, da for meget vitamin D kan føre til kvalme, nyreskader og i værste fald forgiftning.
Test hos lægen giver klarhed
Et lavt vitamin D-niveau behøver ikke betyde kronisk mangel. En blodprøve hos lægen kan måle niveauet og vurdere, om der er behov for tilskud eller behandling.
Sæt tidligt ind – det betaler sig
Jo tidligere du opdager og behandler en vitamin D-mangel, desto mindre risiko er der for varige skader.
Vær opmærksom på dine symptomer og juster solvaner og kost i tide.
Læs også: Analyse af 88.475 personer: Disse plantefødevarer kan sænke blodtrykket
Artiklen er baseret på informationer fra augsburger-allgemeine.de.