Du kender sikkert følelsen af, at humør og mave hænger sammen. For mange ældre handler det ikke om en egentlig diagnose, men om en nedtrykt grundstemning, der er svær.
Et nyt pilotforsøg har set på, om daglige blåbær kunne gøre en forskel. Studiet blev offentliggjort i august 2026 i The Journal of Nutrition, Health & Aging og er lavet af forskere fra Hebrew SeniorLife og Harvard Medical School.
18 ældre voksne på 65 år og derover, alle med lette depressionssymptomer og en stillesiddende hverdag, blev delt i to grupper.
Den ene fik 48 gram frysetørret blåbærpulver om dagen, svarende til cirka to kopper friske bær. Den anden fik et pulver uden blåbær.
Læs også: Undersøgelse af 26 produkter: Dyre kosttilskud mangler centrale næringsstoffer
Forsøget løb i tre måneder.
Depressionstallene faldt
Forskerne målte deltagernes depressionssymptomer med et anerkendt spørgeskema.
Her faldt tallene mere og mere ensartet i blåbærgruppen end i placebogruppen.
Men forskellen var for lille til at være sikker. Med kun 18 deltagere kan et sådant mønster let skyldes tilfældigheder, og forskerne skriver selv, at resultaterne er foreløbige og skal følges op af større forsøg.
Læs også: Dit muskeltab efter 45 kan bremses af et tilskud kreatin: Så meget skal du tage
Mikrobiomet rykkede sig et bestemt sted
Mere interessant var det, der skete i tarmen. De samlede bakteriearter ændrede sig ikke, og heller ikke de kortkædede fedtsyrer, som ellers er den klassiske markør for en sund tarmflora.
Til gengæld fandt forskerne små skift i seks af de gener, som bakterierne bruger til at producere bestemte enzymer.
Et af dem er indblandet i produktionen af GABA, et signalstof i nervesystemet, der har betydning for ro og humør.
Det er sådan et spor, forskerne gerne vil se, når de leder efter en forbindelse mellem kost, tarm og humør. Men pointen her er, at det blot er et spor i et meget lille forsøg.
Læs også: Så meget protein gemmer der sig i disse helt almindelige fødevarer
Fibre og farvestoffer er den mulige forklaring
Blåbær er fulde af to ting, som forskningen i mange år har interesseret sig for i forhold til tarmen: fibre og anthocyaniner, de blå-lilla farvestoffer, der også findes i andre mørke bær.
Fibrene fodrer de bakterier, som laver stoffer med betydning for inflammation og nervesystem.
Anthocyanin-stofferne nedbrydes af bakterierne i tyktarmen til en række nye stoffer, der i andre forsøg har vist sig at kunne ændre tarmens miljø.
Billedet er langt fra færdigtegnet. Dog passer pilotforsøget ind i en større forskningsinteresse i, hvordan tarmfloraen kan påvirke humøret hos ældre.
Læs også: Sådan kan du få modne avocadoer til at holde længere
Bør du spise blåbær?
Et pilotforsøg med 18 personer er ikke bevis for, at blåbær virker mod depression. Det er heller ikke det, som forskerne hævder.
Men blåbær er en helt almindelig frugt, der i forvejen leverer fibre og antioxidanter. Vil man gerne give maven og humøret en håndsrækning, er en håndfuld bær i havregrynen en overkommelig vane at tage på sig.
Vores artikel om en håndfuld blåbær om dagen ser nærmere på, hvad bærrene ellers kan.
Hvis nedtrykthed hænger ved eller forværres, hører det hjemme hos egen læge og ikke i madvarerne.
Læs også: Din daglige kaffe kan sænke din risiko for leversygdom med op til halvdelen
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.