Sov bedre naturligt: 10 effektive søvnmidler, der virker

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

At få en god nats søvn er afgørende for dit helbred. Flere naturlige midler kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten. Her er nogle effektive naturlige søvnfremmende midler:

Melatonin

Photo Shutterstockcom

Melatonin er et hormon, som kroppen naturligt producerer for at signalere, at det er tid til at sove. Melatonintilskud kan hjælpe med at regulere søvncyklussen, især for dem med søvnforstyrrelser eller dem, der oplever jetlag.

Magnesium

Foto Shutterstockcom

Magnesium er et mineral, der spiller en vigtig rolle i hjernens funktion og kan hjælpe med at berolige sindet og kroppen, hvilket gør det lettere at falde i søvn. Det kan også hjælpe med at regulere produktionen af melatonin.

Valerianerod

Photo Shutterstockcom

Valerianerod er en urt, der traditionelt er blevet brugt til at behandle søvnløshed og fremme afslapning. Nogle undersøgelser tyder på, at det kan forbedre søvnkvaliteten og reducere tiden det tager at falde i søvn.

Læs også: Sådan snyder du dig selv slank med disse tricks til at kontrollere dine portioner

Lavendel

Photo Shutterstockcom

Lavendel er kendt for sin beroligende duft og bruges ofte i aromaterapi for at fremme afslapning og forbedre søvnkvaliteten. Indånding af lavendelolie eller brug af lavendelprodukter før sengetid kan hjælpe med at forbedre søvnen.

Passionflower

Photo Shutterstockcom

Passionflower er en urt, der menes at øge niveauerne af gamma-aminosmørsyre (GABA) i hjernen, hvilket kan hjælpe med at reducere stress og fremme søvn. Nogle undersøgelser har vist, at passionflower kan forbedre søvnkvaliteten.

Glycin

Photo Shutterstockcom

Glycin er en aminosyre, der kan forbedre søvnkvaliteten ved at sænke kropstemperaturen og signalere til kroppen, at det er tid til at sove. At tage glycin før sengetid kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten.

Cannabidiol (CBD)

Photo Shutterstockcom

CBD er en forbindelse, der findes i cannabisplanten, og som ikke har psykoaktive effekter. Nogle undersøgelser tyder på, at CBD kan hjælpe med at reducere angst og forbedre søvnkvaliteten, selvom mere forskning er nødvendig.

Læs også: Advarsel til Netto-kunder: Kassér dette produkt straks

Tryptofan

Foto Shutterstockcom

Tryptofan er en essentiel aminosyre, der omdannes til serotonin og derefter melatonin i kroppen, hvilket kan hjælpe med at regulere søvn. Tilskud med tryptofan kan forbedre søvnkvaliteten og reducere tiden det tager at falde i søvn. Tryptofan findes b.la. i mælk, og en række andre fødevare.

Kamille

Foto Shutterstockcom

Kamille er en urt, der traditionelt er blevet brugt til at fremme afslapning og forbedre søvn. At drikke kamillete før sengetid kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten.

L-theanin

Photo Shutterstockcom

L-theanin er en aminosyre, der findes i teblade og kan fremme afslapning uden at forårsage døsighed. Tilskud med L-theanin kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten og reducere tiden det tager at falde i søvn.

Artiklen er baseret på informationer fra Healthline.

Læs også: 80 procent af danskerne er enige – det her måltid slår alt andet

Læs også: Disse kobberholdige fødevarer kan beskytte dig mod demens

Andre Artikler

Populær smertestillende pille kan øge din risiko for at udvikle demens med 29 procent

Millioner sluger denne pille mod smerter uden at ane, at den kan øge risikoen for demens betydeligt.

De mest venlige mennesker er ofte de mest ensomme – her er hvorfor

Man skulle tro, at venlighed automatisk skaber stærke relationer. Alligevel går mange omsorgsfulde og rare mennesker rundt med...

Sunde rabarbersnitter med havre og banan – uden sukker og uden skyldfølelse

Lækre og sunde rabarbersnitter uden sukker og mel – perfekte som snack, madpakke eller morgenmad. Nemme at bage og fyldt med naturlig sødme!

Derfor virker det bedre at tage deodorant på om aftenen end om morgenen

Et simpelt skift i din hverdagsrutine kan være forskellen på en frisk dag – og en, hvor du kæmper mod sved og lugt.

Populær smertestillende pille kan øge din risiko for at udvikle demens med 29 procent

Millioner sluger denne pille mod smerter uden at ane, at den kan øge risikoen for demens betydeligt.

De mest venlige mennesker er ofte de mest ensomme – her er hvorfor

Man skulle tro, at venlighed automatisk skaber stærke relationer. Alligevel går mange omsorgsfulde og rare mennesker rundt med...

Sunde rabarbersnitter med havre og banan – uden sukker og uden skyldfølelse

Lækre og sunde rabarbersnitter uden sukker og mel – perfekte som snack, madpakke eller morgenmad. Nemme at bage og fyldt med naturlig sødme!