Sov bedre naturligt: 10 effektive søvnmidler, der virker

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

At få en god nats søvn er afgørende for dit helbred. Flere naturlige midler kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten. Her er nogle effektive naturlige søvnfremmende midler:

Melatonin

Photo Shutterstockcom

Melatonin er et hormon, som kroppen naturligt producerer for at signalere, at det er tid til at sove. Melatonintilskud kan hjælpe med at regulere søvncyklussen, især for dem med søvnforstyrrelser eller dem, der oplever jetlag.

Magnesium

Foto Shutterstockcom

Magnesium er et mineral, der spiller en vigtig rolle i hjernens funktion og kan hjælpe med at berolige sindet og kroppen, hvilket gør det lettere at falde i søvn. Det kan også hjælpe med at regulere produktionen af melatonin.

Valerianerod

Photo Shutterstockcom

Valerianerod er en urt, der traditionelt er blevet brugt til at behandle søvnløshed og fremme afslapning. Nogle undersøgelser tyder på, at det kan forbedre søvnkvaliteten og reducere tiden det tager at falde i søvn.

Læs også: 43 % lavere risiko for hjertesygdom? Svaret ligger i dit køleskab

Lavendel

Photo Shutterstockcom

Lavendel er kendt for sin beroligende duft og bruges ofte i aromaterapi for at fremme afslapning og forbedre søvnkvaliteten. Indånding af lavendelolie eller brug af lavendelprodukter før sengetid kan hjælpe med at forbedre søvnen.

Passionflower

Photo Shutterstockcom

Passionflower er en urt, der menes at øge niveauerne af gamma-aminosmørsyre (GABA) i hjernen, hvilket kan hjælpe med at reducere stress og fremme søvn. Nogle undersøgelser har vist, at passionflower kan forbedre søvnkvaliteten.

Glycin

Photo Shutterstockcom

Glycin er en aminosyre, der kan forbedre søvnkvaliteten ved at sænke kropstemperaturen og signalere til kroppen, at det er tid til at sove. At tage glycin før sengetid kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten.

Cannabidiol (CBD)

Photo Shutterstockcom

CBD er en forbindelse, der findes i cannabisplanten, og som ikke har psykoaktive effekter. Nogle undersøgelser tyder på, at CBD kan hjælpe med at reducere angst og forbedre søvnkvaliteten, selvom mere forskning er nødvendig.

Læs også: Sådan snyder du dig selv slank med disse tricks til at kontrollere dine portioner

Tryptofan

Foto Shutterstockcom

Tryptofan er en essentiel aminosyre, der omdannes til serotonin og derefter melatonin i kroppen, hvilket kan hjælpe med at regulere søvn. Tilskud med tryptofan kan forbedre søvnkvaliteten og reducere tiden det tager at falde i søvn. Tryptofan findes b.la. i mælk, og en række andre fødevare.

Kamille

Foto Shutterstockcom

Kamille er en urt, der traditionelt er blevet brugt til at fremme afslapning og forbedre søvn. At drikke kamillete før sengetid kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten.

L-theanin

Photo Shutterstockcom

L-theanin er en aminosyre, der findes i teblade og kan fremme afslapning uden at forårsage døsighed. Tilskud med L-theanin kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten og reducere tiden det tager at falde i søvn.

Artiklen er baseret på informationer fra Healthline.

Læs også: Advarsel til Netto-kunder: Kassér dette produkt straks

Læs også: 80 procent af danskerne er enige – det her måltid slår alt andet

Andre Artikler

Disse tekstiler kan holde dig kølig hele sommeren

Sommeren kan være nådesløs på kontoret, derhjemme eller i haven, men med de rette materialer i garderoben slipper...

43 % lavere risiko for hjertesygdom? Svaret ligger i dit køleskab

Vil du reducere din risiko for åreforkalkning og hjertesygdom dramatisk? Ny forskning viser, at det kræver langt mindre,...

Pas på! Disse skjulte tegn på diabetes, må du aldrig ignorere!

Mange mennesker forveksler de første tegn på diabetes med almindelige småskavanker.Her får du et hurtigt overblik over...

Genial søvnhack: Farens trick kan få børn til at sove på 15 minutter

Hvis du kæmper med lange putterutiner og rastløse småbørn, er dette simple trick måske din redning. En far...

Disse tekstiler kan holde dig kølig hele sommeren

Sommeren kan være nådesløs på kontoret, derhjemme eller i haven, men med de rette materialer i garderoben slipper...

43 % lavere risiko for hjertesygdom? Svaret ligger i dit køleskab

Vil du reducere din risiko for åreforkalkning og hjertesygdom dramatisk? Ny forskning viser, at det kræver langt mindre,...

Pas på! Disse skjulte tegn på diabetes, må du aldrig ignorere!

Mange mennesker forveksler de første tegn på diabetes med almindelige småskavanker.Her får du et hurtigt overblik over...