Du har sikkert set det før. En shaker, et scoop pulver og en rutine, der gentager sig dag efter dag.
For mange er det blevet en fast del af træningen, uden at de nødvendigvis ved, hvad der faktisk foregår inde i kroppen.
Ifølge LadBible samt forskning fra Cleveland Clinic og Scientific Reports gemmer der sig en langt mere kompleks proces bag det populære kosttilskud, end mange er klar over.
Hvad sker der i kroppen
Kreatin dannes naturligt i kroppen, primært i leveren, nyrerne og bugspytkirtlen. Derudover får man det gennem kosten, især fra proteinrige fødevarer, mens kosttilskud blot øger niveauerne yderligere.
Læs også: Nyt studie: Vin kan påvirke kroppens biologiske alder
Når kreatin optages, lagres det hovedsageligt i musklerne. Her omdannes det til fosfokreatin, som spiller en central rolle i dannelsen af ATP, kroppens hurtige energikilde under intensiv aktivitet.
Det er denne mekanisme, der kan forklare forbedret præstation, øget styrke og hurtigere restitution efter fysisk belastning.
Mere end muskler
Forskning peger også på, at kreatin kan have betydning for hjernen. Studier tyder på, at det kan hjælpe med at håndtere træthed og understøtte mental ydeevne, især ved søvnmangel.
Derudover er der indikationer på, at kreatin kan reducere inflammation og beskytte hjerneceller. Flere forskere undersøger også dets mulige rolle i forhold til psykisk velvære.
Læs også: Er appelsinjuice virkelig sundt? Forskningen giver svar
Det betyder, at interessen for kreatin i stigende grad rækker ud over fitnessmiljøet.
Det skal du være opmærksom på
Selvom kreatin generelt anses for sikkert, kan et for højt indtag føre til bivirkninger. Sundhedsfaglige eksperter advarer mod overforbrug, da det kan påvirke fordøjelsen.
Der er også undersøgelser, der peger på en mulig belastning af nyrerne ved længerevarende og høje doser.
Typiske kortvarige bivirkninger kan være:
Læs også: B3-vitamin kan påvirke effekten af kemoterapi
- oppustethed på grund af væske i musklerne
- let ubehag i maven
- midlertidig vægtøgning
Kreatin er fortsat et af de mest undersøgte kosttilskud, men som med alle stoffer, der påvirker kroppen, er balance og mådehold afgørende.
Læs også: Sådan kan appelsiner påvirke din krop, hvis du spiser dem hver dag