Professor Kurt Hong, en amerikansk læge specialiseret i ernæring og fedmebehandling, har implementeret en livsstil, der kombinerer træning, kost og mental stimulering.
Ifølge ham er regelmæssig fysisk aktivitet en af de mest afgørende faktorer for at bremse aldringsprocessen.
Han anbefaler en kombination af konditionstræning og styrketræning for at opretholde både kredsløbets sundhed og muskel- samt knoglestyrke.
Studier understøtter denne tilgang, da selv moderat træning på 2,5 timer om ugen er forbundet med reduceret risiko for tidlig død, hjerte-kar-sygdomme og kræft.
Læs også: Det sker der med din tarm, når du spiser et æble hver dag
Overraskende viser forskningen, at selv blot 75 minutters aktivitet om ugen kan have en mærkbar effekt.
Et enkelt vitamin fremfor mange kosttilskud
Selvom markedet bugner af kosttilskud, vælger Kurt Hong en minimalistisk tilgang. Han tager kun ét vitamin dagligt: D-vitamin.
Ifølge ham er det et nødvendigt supplement for at understøtte knoglesundheden, især efter 35-årsalderen, hvor kroppens naturlige produktion af D-vitamin begynder at falde.
D-vitamin bidrager til optagelsen af kalk og har samtidig vist sig at styrke immunforsvaret og reducere risikoen for visse kræftformer.
Læs også: De droppede ultraforarbejdet mad: Sådan påvirkede det deres depression
Flere biohackere og forskere indenfor aldring har de seneste år fremhævet D-vitamin som en central faktor i bestræbelserne på at bremse biologisk aldring.
Mental stimulering som nøglefaktor
Foruden fysisk sundhed prioriterer Kurt Hong daglig mental stimulering.
Han bruger en til to timer om dagen på aktiviteter, der udfordrer hjernen, som læsning, skak eller arbejde, der kræver koncentration.
Forskning viser, at kognitiv aktivitet kan hjælpe med at opbygge det såkaldte kognitive reserve, der beskytter mod symptomerne på Alzheimers og andre former for demens.
Læs også: Sådan får du mere protein og fibre i din kost
Selvom man ikke kan stoppe aldringsprocessen, kan denne form for mental træning være afgørende for at opretholde et skarpt sind og forsinke aldersrelateret kognitiv svækkelse, men Kurt Hong
Artiklen er baseret på informationer fra Lrytas.lt
Læs også: Lavt B12-niveau kobles til flere knoglebrud og fald efter 50
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.