Margarine vs. smør – hvad er bedst for dig?

Hvad er smør?

Smør fremstilles ved at kærne mælk eller fløde og fjerne kærnemælken for at efterlade fedtet. Det indeholder 80-82 % fedt, primært mættet fedt, og er en naturlig kilde til vitamin A og K2.

Hvad er margarine?

Margarine er en plantebaseret erstatning for smør, lavet af vand, vegetabilske olier, farve- og smagsstoffer. Den indeholder mindre mættet fedt og kan have tilsat vitamin A og E.

Smør er højt i mættet fedt

Smør består hovedsageligt af mættede fedtstoffer, som kan øge LDL-kolesterol og muligvis risikoen for hjertesygdomme, hvis det indtages i store mængder.

Margarine har lavt indhold af mættet fedt

Margarine indeholder mindre mættet fedt end smør, hvilket kan være en fordel for hjertesundheden. Dog er nogle margarineprodukter rige på omega-6-fedtsyrer, som kan forårsage betændelse i kroppen.

Læs også: Gitte Høj og Sara Maria Franch-Mærkedahl guider dig: Alt du skal vide om De Officielle Kostråd – del 9

Smør indeholder gavnlige næringsstoffer

Smør er en god kilde til vitamin A og K2 samt fedtsyrer som CLA, der kan beskytte hjertet ved at reducere plak i arterierne.

Margarine indeholder tilsatte vitaminer

Moderne margarineprodukter er ofte beriget med vitaminer som A og E, der understøtter øjne, hud og immunsystem.

Kalorier og fedtindhold

Smør har højere kalorier pr. skefuld (102 kalorier) end margarine (85 kalorier). Smør har også højere indhold af mættet fedt, mens margarine har flere umættede fedtsyrer.

Smag og anvendelse

Smør giver en rigere smag og tekstur i madlavning og bagning, mens margarine ofte har en lettere og mere fedtet konsistens.

Læs også: Disse 10 madvarer bør du undgå, når du er gravid

Hvad bør du vælge?

Valget afhænger af din kost og sundhedsbehov. Hvis du skal reducere mættet fedt, kan margarine være et bedre valg. Smør kan dog nydes i små mængder for dens næringsstoffer og smag.

Bedre alternativer til begge

Hvis du søger sundere alternativer, kan du overveje plantebaserede fedtstoffer som olivenolie, avocado eller hummus, der tilbyder flere sundhedsfordele end både smør og margarine.

Artiklen er baseret på informationer fra Health.

Læs også: Disse fødevarer kan skade barnets hjerne under graviditeten