Nyt studie: Sådan reducerer du din risiko for demens, slagtilfælde og depression

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

En ny omfattende gennemgang af 59 studier afslører hele 17 faktorer, der påvirker din risiko for demens, slagtilfælde og depression i alderdommen.

De fleste af dem er noget, du selv kan gøre noget ved! Her er de vigtigste områder, du bør være opmærksom på – og hvorfor.

Blodtryk har størst betydning

Foto Shutterstockcom

Et blodtryk over 140/90 mm Hg mere end fordobler risikoen for slagtilfælde og øger risikoen for demens og depression markant.

Heldigvis kan du reducere trykket med motion, mindre salt, sund kost og stresshåndtering.

Læs også: De mest antiinflammatoriske krydderier rangeret

Hold øje med blodsukkeret

Foto Shutterstockcom

Forhøjet blodsukker er ikke kun en risikofaktor for diabetes – det øger også risikoen for hjernesygdomme.

Regelmæssig motion, vægtkontrol og kostændringer med færre raffinerede kulhydrater hjælper.

Vægt spiller en vigtig rolle

Foto Shutterstockcom

En sund kropsvægt mindsker risikoen for flere alvorlige sygdomme, herunder demens og slagtilfælde. Små ændringer i kosten og daglig bevægelse gør en stor forskel.

Søvn er hjernens genstart

Foto Freepik

Mindre end syv timers søvn om natten kan påvirke hjernens helbred.

Læs også: Denne almindelige frugt kan være årsagen til dine maveproblemer, siger læge

Skab gode søvnvaner: undgå skærme og koffein før sengetid, og hold soveværelset mørkt og køligt.

Fysisk aktivitet styrker hjernen

Foto Shutterstockcom

Motion forbedrer blodcirkulationen og beskytter hjernen. Selv gåture eller let træning flere gange om ugen kan reducere risikoen for demens og depression betydeligt.

Rygning skader på flere fronter

Foto Shutterstockcom

Tobaksrygning er en stærk risikofaktor for både slagtilfælde og demens. At stoppe med at ryge – uanset alder – har en mærkbar effekt på hjernens sundhed.

Kost påvirker hele kroppen

Foto Shutterstockcom

En sund og balanceret kost reducerer både blodtryk, blodsukker og kolesterol – og dermed risikoen for hjerneproblemer.

Læs også: Harvard-forsker afslører: Disse simple hverdagsvaner kan beskytte din hjerne mod Alzheimer

Fokuser på grøntsager, fuldkorn, sunde fedtstoffer og mindre sukker.

Socialt engagement gør en forskel

Foto Shutterstockcom

At være socialt aktiv styrker hjernens modstandskraft. Ensomhed og isolation øger risikoen for depression og demens. Dyrk relationer og deltag i fællesskaber.

Mentale aktiviteter holder hjernen skarp

Foto Shutterstockcom

At løse krydsord, lære nyt eller spille strategispil stimulerer hjernen og reducerer risikoen for kognitive sygdomme. Gør det til en vane at udfordre hjernen.

Høretab bør tages alvorligt

Foto Shutterstockcom

Nedsat hørelse kan føre til social tilbagetrækning og øge risikoen for demens. Brug høreapparat om nødvendigt og få regelmæssigt tjekket hørelsen.

Læs også: Han spiste kun rødt kød i 60 dage – resultatet chokerer eksperter

Stress slider på hjernen

Foto Shutterstockcom

Langvarig stress skader hjernen og øger risikoen for depression. Find måder at håndtere stress på – fx gennem meditation, motion eller samtaler med en terapeut.

Alkoholforbrug skal være moderat

Foto Shutterstockcom

For meget alkohol øger risikoen for slagtilfælde og påvirker hjernens funktion negativt. Hold dig til de anbefalede grænser og overvej alkoholfri perioder.

Hensigten med livet har betydning

Foto Shutterstockcom

Mennesker, der føler en stærk mening med livet, har lavere risiko for depression og demens. Find aktiviteter og relationer, der giver dig formål og glæde.

Smerte skal behandles

Foto Shutterstockcom

Kroniske smerter kan forringe livskvaliteten og øge risikoen for depression. Tal med din læge om smertelindring og behandling.

Læs også: Sådan ødelægger du din tarm uden at vide det

Kolesteroltal påvirker hjernens helbred

Foto Shutterstockcom

Et højt niveau af total kolesterol kan øge risikoen for slagtilfælde og demens. Sund kost og fysisk aktivitet kan hjælpe med at holde niveauet i skak.

Nyresundhed hænger sammen med hjernen

Foto Shutterstockcom

Nyresygdomme kan øge risikoen for både demens og slagtilfælde. Regelmæssige helbredstjek og sund livsstil beskytter også dine nyrer.

Depression er både årsag og symptom

Foto Shutterstockcom

Depressive symptomer kan både øge risikoen for andre hjernesygdomme og være et tidligt tegn.

Opsøg hjælp, hvis du oplever længerevarende tristhed, håbløshed eller energiløshed.

Artiklen er baseret på informationer fra CNN Health.

Andre Artikler

Tiramisu overnight oats: Morgenmaden der smager som dessert

Prøv denne lækre morgemad. Den er sund, selvom den smager syndigt!

7 ud af 10 af danskerne frygter dette hver eneste gang de åbner for vandhanen

En landsdækkende undersøgelse viser, at et markant flertal af danskerne udtrykker bekymring for indholdet af skadelige stoffer i drikkevandet.

Effektive metoder til at fjerne vorter uden ar

Vorter på halsen er et almindeligt problem, både af kosmetiske grunde og fordi de kan være generende i...

De mest antiinflammatoriske krydderier rangeret

Krydderier er ikke kun til smag i køkkenet – de kan også spille en vigtig rolle i at...

Tiramisu overnight oats: Morgenmaden der smager som dessert

Prøv denne lækre morgemad. Den er sund, selvom den smager syndigt!

7 ud af 10 af danskerne frygter dette hver eneste gang de åbner for vandhanen

En landsdækkende undersøgelse viser, at et markant flertal af danskerne udtrykker bekymring for indholdet af skadelige stoffer i drikkevandet.

Effektive metoder til at fjerne vorter uden ar

Vorter på halsen er et almindeligt problem, både af kosmetiske grunde og fordi de kan være generende i...