Oppustet mave? her er hvad du kan gøre med det samme

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

En oppustet mave kan føles ubehagelig, stram og generende i hverdagen. Men heldigvis kan enkle vaner og små justeringer i din kost og livsstil gøre en stor forskel. Her får du konkrete tips, der hjælper dig med at få maven i balance.

Spis mindre og oftere

Foto Shutterstockcom

Store måltider kan belaste fordøjelsen. Prøv i stedet at fordele dagens måltider i mindre portioner for at undgå følelsen af at være overfyldt.

Tyg maden grundigt

Foto Shutterstockcom

Når du spiser hurtigt, sluger du mere luft og giver maven ekstra arbejde. Spis langsomt og nyd maden – det hjælper fordøjelsen på vej.

Drik rigeligt med vand

Foto Shutterstockcom

Væske hjælper kroppen med at transportere affaldsstoffer ud og forebygger forstoppelse. Undgå sukkerholdige og brusende drikke, og vælg gerne vand.

Læs også: Sådan holder du energien oppe på farten med disse snacks

Skær ned på gasdannende fødevarer

Foto Shutterstockcom

Nogle fødevarer, som bønner, kål og løg, kan give mere luft i maven. Skær ned på disse, hvis du ofte føler dig oppustet efter måltider.

Bevæg dig dagligt

Foto Shutterstockcom

Motion stimulerer tarmens bevægelser og hjælper maden videre gennem systemet. En rask gåtur dagligt kan være nok til at gøre en forskel.

Ignorer ikke trangen til toiletbesøg

Foto Shutterstockcom

Hvis du udskyder afføring, kan det skabe ophobning og ubehag. Lyt til kroppens signaler og gå på toilettet, når behovet melder sig.

Undgå brusende drikke

Foto Shutterstock

Kulsyreholdige drikkevarer tilfører ekstra luft til tarmene. Skift sodavanden ud med vand eller urtete, hvis du vil undgå gas og tryk.

Læs også: Så mange grøntsager skal du spise for at holde dig ung

Vær opmærksom på fødevareintolerancer

Foto Shutterstockcom

Hvis bestemte fødevarer giver dig gener hver gang, kan det skyldes intolerance. Hold øje med mønstre og søg vejledning, hvis det bliver ved.

Massér maven blidt

Foto Shutterstockcom

En blid mave-massage i cirkulære bevægelser kan hjælpe med at slippe af med luft og stimulere fordøjelsen.

Brug varme mod maveubehag

Foto Shutterstockcom

Et varmt bad eller en varmepude på maven kan løsne spændinger og give hurtig lindring – især hvis ubehaget er hormonelt betinget.

Tilføj fibre – men langsomt

Foto Shutterstockcom

Kostfibre er vigtige for tarmens bevægelse, men for mange på én gang kan give luft. Øg mængden gradvist med grove grøntsager, fuldkorn og frugt.

Læs også: Sådan slipper du nemt af med forstoppelse naturligt

Artiklen er baseret på informationer fra Med24.dk.

Læs også: Spis dig i bedre humør – her er 10 snacks du skal prøve

Andre Artikler

Sådan holder du energien oppe på farten med disse snacks

Når du er på farten, kan det være en udfordring at finde sunde snacks.Her er nogle smarte,...

Sunde rabarbersnurre: Opskriften du vil bage igen og igen

Har du nogensinde smagt en sund rabarbersnurre? Nu kan du imponere hele familien med de lækreste, hjemmelavede bagværk – helt uden dårlig samvittighed.

Så mange grøntsager skal du spise for at holde dig ung

Tror du, at du spiser nok grøntsager til at holde dig frisk og sund hele livet? Du bliver måske overrasket, når du ser, hvad eksperterne faktisk anbefaler for at bremse alderens tegn.

Stabiliser dit blodsukker med disse vaner efter aftensmaden

Dårlige vaner efter maden kan få blodsukkeret til at skyde i vejret. Heldigvis kan små ændringer gøre en...

Sådan holder du energien oppe på farten med disse snacks

Når du er på farten, kan det være en udfordring at finde sunde snacks.Her er nogle smarte,...

Sunde rabarbersnurre: Opskriften du vil bage igen og igen

Har du nogensinde smagt en sund rabarbersnurre? Nu kan du imponere hele familien med de lækreste, hjemmelavede bagværk – helt uden dårlig samvittighed.

Så mange grøntsager skal du spise for at holde dig ung

Tror du, at du spiser nok grøntsager til at holde dig frisk og sund hele livet? Du bliver måske overrasket, når du ser, hvad eksperterne faktisk anbefaler for at bremse alderens tegn.