Vil du have mest muligt ud af dine kosttilskud, så handler det ikke kun om, hvad du tager – men hvornår du tager det.
Her får du de vigtigste retningslinjer for, hvornår du bør tage forskellige vitaminer, så de optages bedst i kroppen.
B1-vitamin
B1-vitamin spiller en vigtig rolle i kroppens energiproduktion og dannelse af neurotransmittere.
Det er vandopløseligt og behøver ikke mad for at blive optaget, så du kan tage det når som helst – morgen, middag eller aften.
Læs også: Bruger du raffineret olivenolie? Ny forskning kobler den til hurtigere kognitiv tilbagegang
B2-vitamin
Dette vitamin er også vandopløseligt og kan tages på alle tidspunkter af dagen.
Det hjælper med at producere energi og beskytter cellerne mod oxidativt stress.
For at undgå maveproblemer kan det dog være en fordel at tage det sammen med et måltid.
B3-vitamin
Selvom B3 teknisk set kan tages når som helst, er det bedst at tage det med mad for at reducere risikoen for rødme og varmefølelse, som kan opstå som bivirkning ved høje doser.
Læs også: Proteinpulver er måske ikke det bedste tilskud til at bygge muskelstyrke, viser ny analyse
B12-vitamin
Vitamin B12 er vigtigt for nervesystemet og dannelse af blodceller. Det er en af de få B-vitaminer, der lagres i leveren, men det bør stadig tages regelmæssigt.
Du kan tage det når som helst, men mange foretrækker det om morgenen for at undgå energiboosts sent på dagen.
Vitamin C
Vitamin C er kendt for sin rolle i immunforsvaret og som antioxidant.
Du kan tage det når som helst på dagen, men hvis du får maveproblemer, bør du tage det sammen med mad for at reducere risikoen for sure opstød eller ubehag.
Læs også: Diætist anbefaler: Disse kulhydrater kan hjælpe ved vægttab
Vitamin A
Fordi det er fedtopløseligt, skal A-vitamin tages sammen med et måltid eller en snack, der indeholder fedt.
Det spiller en central rolle i syn, immunforsvar og reproduktiv sundhed – men for meget kan være skadeligt, så hold dig til anbefalede doser.
Vitamin D
For optimal optagelse bør D-vitamin også tages sammen med fedt.
Mange tager det til frokost eller aftensmad. Det understøtter knoglesundhed, immunforsvar og inflammation – og hvis du er i underskud, kan lægen anbefale høje doser.
Læs også: Nyt studie: Kosttilskud kan hjælpe med at holde vægten efter et vægttab
Vitamin E
Vitamin E kræver, ligesom A og D, fedt for at blive optaget. Tag det med et måltid – helst med naturligt fedtindhold.
Det fungerer som antioxidant og beskytter cellerne mod skader.
Vitamin K
Ofte overset, men vitamin K er vigtigt for blodets størkning og knoglesundhed. Det er fedtopløseligt, så du bør tage det sammen med et måltid med fedt.
Det tages typisk sammen med D-vitamin, da de arbejder godt sammen.
Læs også: Zink kan afkorte din forkølelse med en tredjedel, men kun hvis du tager det rigtigt
Regelmæssighed er vigtigere end tidspunkt
Selvom nogle vitaminer absorberes bedre på bestemte tidspunkter, er det vigtigste at tage dem regelmæssigt.
Hvis du behandler en mangel, er daglig regelmæssighed nøglen – uanset om du tager dem morgen eller aften.
Artiklen er baseret på informationer fra Health.com.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.