Kreatin er et naturligt forekommende stof, der spiller en central rolle for kroppens energiproduktion.
Når musklerne skal yde eksplosivt, fungerer kreatinfosfat som en hurtig energikilde.
Derfor har tilskud med kreatin i årtier været brugt af idrætsudøvere, og effekten er veldokumenteret i en lang række studier.
Forskningen viser, at tilskud kan forbedre evnen til at løfte tungt, træne længere og dermed opbygge mere muskelmasse.
Læs også: Sådan kan det påvirke dit blodsukker, hvis du tilføjer spidskommen til din kost
Den anbefalede daglige dosis til dette formål er typisk omkring tre gram, hvilket anses som både effektivt og sikkert.
De sociale medier
På sociale platforme spreder videoer og opslag sig lige nu med budskaber om, at kreatin ikke blot er et træningstilskud, men også kan forbedre hukommelse og kognitive funktioner.
I nogle tilfælde anbefales daglige mængder på 10 til 20 gram.
Eksperter advarer dog mod sådanne høje doser, da de ikke er nødvendige og kan give bivirkninger som væskeophobning.
Læs også: Tager du p-piller? Det kan sænke dit niveau af B-vitaminer, magnesium og zink
Anbefalingerne fra forskere lyder i stedet på forsigtig brug og eventuelt indtag i perioder frem for som fast dagligt supplement.
Effekten på hjernen
Det centrale spørgsmål er, om kreatin også kan forbedre kognition. Forskningen er i gang, men feltet er langt mindre undersøgt end muskelfunktionen.
Enkelte studier peger på en mulig effekt hos ældre, hos personer med søvnunderskud eller hos individer med lavt kreatinniveau på grund af kost eller sygdom.
Andre studier viser ingen signifikant virkning hos raske mennesker. Eksperter vurderer derfor, at evidensen for en generel kognitiv effekt fortsat er svag.
Læs også: Hjaelper omega-3 faktisk mod depression? Det er mere overraskende end du tror
Det er dog værd at bemærke, at kreatin gennem kosten findes naturligt i kød og fisk, og at de fleste mennesker allerede indtager en vis mængde.
Artiklen er baseret på informationer fra TV 2.
Læs også: Spis 45 gram mandler hver dag: Der venter din krop en fantastisk forandring
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.