Glem alt om reglen om to liter vand om dagen. En ny japansk undersøgelse viser, at dit reelle væskebehov afhænger af langt mere end tørst.
Din alder har stor betydning
Jo yngre du er, jo mere vand har du brug for. Unge voksne har generelt højere stofskifte og mere muskelmasse, hvilket kræver mere væske end hos ældre.
Din kropsbygning afgør behovet
Har du mange muskler? Så har du brug for mere væske. Muskler indeholder meget vand, mens fedtvæv ikke gør – derfor varierer behovet fra person til person.
Mænd og kvinder har ikke samme behov
Mænd har i gennemsnit brug for mere vand end kvinder, fordi de typisk har mere muskelmasse og mindre fedt. Kvinder har generelt et lavere væskebehov – men ikke altid.
Læs også: DASH-diæten kan reducere forhøjet blodtryk på otte uger
Hvor du bor spiller en stor rolle
I varme eller fugtige klimaer mister kroppen mere væske gennem sved. Bor du et sted med temperaturer over 30 grader, har du brug for omkring én liter ekstra om dagen.
Højder påvirker dit væskebehov
Jo højere du bor, desto mere væske har kroppen brug for. Ved 1000 meters højde stiger det daglige væskebehov med cirka en halv liter på grund af tør luft og mindre ilt.
Træning og fysisk aktivitet øger behovet
Det siger næsten sig selv – men jo mere du bevæger dig, jo mere skal du drikke. Atleter og fysisk aktive personer har typisk brug for mindst én ekstra liter om dagen.
Graviditet og amning kræver ekstra væske
Kvinder der er gravide eller ammer, har væsentligt højere væskebehov. Kroppen arbejder for to og bruger ekstra væske til både foster og modermælk.
Læs også: Ost kan indgå i dit vægttab, hvis du vælger den rette type
Landets udviklingsniveau har indflydelse
Folk i udviklingslande har ofte højere vandomsætning, bl.a. på grund af fysisk arbejde og udendørsaktiviteter. I bymiljøer og kontorjobs er behovet typisk lavere.
Der findes ikke ét gyldigt vandråd for alle
2-liters-reglen er misvisende for de fleste. Dit daglige behov kan ligge på alt mellem 1 og 6 liter – nogle gange mere – afhængigt af dine personlige forhold.
Dehydrering er stadig farligt
Selvom dit behov varierer, er én ting sikkert: Manglende væske kan føre til svimmelhed, træthed og alvorlige helbredsproblemer. Lyt til din krop og drik regelmæssigt.
Artiklen er baseret på informationer fra ziarulromanesc.at
Læs også: Studie kobler sodavand til tab af sunde leveminutter
Læs også: Nyt år uden diæter: Ekspert peger på en anden vej til vægttab