En periode uden alkohol kan sætte gang i flere målbare forandringer i kroppen på relativt kort tid. Studier peger blandt andet på ændringer i vægt, søvn, blodtryk, hormoner, blodsukker og mentalt velbefindende. Det skriver Men’s Fitness.
Vægten kan falde på få uger
I et studie fra Royal Free Hospital tabte deltagerne i gennemsnit tre kilo i løbet af en måned uden alkohol. De ændrede hverken kost eller træning i perioden.
Alkohol bidrager med mange kalorier
Alkohol indeholder syv kalorier pr. gram. Det er mere end både protein og kulhydrat og kun lidt mindre end fedt.
Blodsukkeret kan falde
Deltagerne i studiet fra Royal Free Hospital oplevede også et fald i deres blodsukker efter 31 dage uden alkohol.
Kolesterolet kan bevæge sig nedad
I samme undersøgelse faldt deltagernes kolesterolniveauer i løbet af den alkoholfrie periode.
Kroppen kan reagere bedre på insulin
Efter 31 dage uden alkohol var insulinresistensen blandt deltagerne faldet med 25,9 procent. Resultatet kom fra personer med et moderat til højt alkoholforbrug.
Blodtrykket kan blive lavere
Det systoliske blodtryk faldt med 6,6 procent i løbet af den samme måned uden alkohol.
To målte vækstfaktorer faldt markant
Forskerne målte også VEGF og EGF, som i artiklen forbindes med kræftrisiko. Begge faldt med mere end 40 procent efter 31 dages afholdenhed.
Læs også: Din startvægt kan afgøre, om gentagne slankekure er skadelige for dit helbred
Søvnkvaliteten kan blive bedre
Alkohol kan gøre det lettere at falde i søvn, men samtidig forringe søvnens kvalitet. Særligt REM søvnen kan blive både forsinket og forkortet.
Effekten på søvnen kan komme efter få genstande
En systematisk gennemgang fra 2024 af 27 studier viste, at påvirkningen af REM søvnen kunne ses allerede efter omkring to genstande.
Mange mærker forbedret søvn hurtigt
University of Sussex fulgte deltagere i Dry January, og 71 procent oplyste, at deres søvn var blevet bedre i løbet af måneden. For mange begyndte forbedringen allerede i den første uge.
Humør, energi og fokus kan få et løft
En gennemgang fra Brown University af 16 studier om Dry January viste, at personer, der undlod alkohol i en måned, klarede sig bedre på målinger af velbefindende. De rapporterede også om mere energi og bedre koncentration.
Læs også: Nyt studie: To enkle strategier bremser vægthop efter Ozempic-stop
Testosteronniveauet kan stige over tid
Et studie fulgte 51 alkoholafhængige mænd gennem seks ugers afgiftning. Ved starten lå deres testosteronniveau på niveau med raske personer, der ikke drak, men efter seks uger lå det højere. Artiklen forklarer samtidig, at langvarigt stort alkoholforbrug kan forstyrre signalerne mellem hjernen og testiklerne, som er med til at styre testosteronproduktionen.
Læs også: Primal-diæten trender på TikTok: Dette lurer i den rå mælk og det rå kød
Denne artikel er skrevet og udgivet af Mie D.H, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.