At skære ned på kaffe og andre koffeinholdige drikke kan mærkes både på humøret, energien og søvnen. For nogle bliver de første dage de sværeste, mens positive ændringer først kan vise sig, når kroppen har tilpasset sig. Det skriver Real Simple.
Kroppen skal først vænne sig til mindre koffein
En reduktion i koffeinindtaget kan udløse abstinenser, og de er typisk kraftigst i løbet af de første en til to dage. I denne periode kan humøret også ændre sig, mens kroppen reagerer på den mindre mængde koffein.
Mere uro kan komme før mere ro
Selv om et lavere koffeinindtag på længere sigt kan mindske angst hos nogle, kan begyndelsen føles anderledes. De første dage kan blandt andet være præget af øget angst og irritabilitet, mens signalreceptorer og hormoner i hjernen regulerer sig.
Træthed kan være en del af omstillingen
Koffein forbindes ofte med øget energi og årvågenhed. Derfor kan en reduktion i begyndelsen føre til sløvhed, og nogle kan også opleve nedtrykthed. Disse reaktioner hører til de humørændringer, der kan forekomme under abstinensperioden.
Læs også: Kan du drikke light-sodavand og stadig tabe dig? Forskere giver svaret
Reaktionen afhænger af dine koffeinvaner
Det er forskelligt, hvor tydeligt abstinenserne mærkes. Det tidligere koffeinindtag, tempoet i nedtrapningen og den enkelte persons følsomhed har alle betydning for, hvordan kroppen reagerer.
Humøret kan falde til ro efter nogle uger
De første reaktioner varer ikke nødvendigvis ved. Ifølge diætisten Lyndsay Hall vil humørrelaterede abstinenssymptomer generelt blive mindre eller forsvinde inden for en til to uger efter, at koffein er blevet fjernet.
Dagens energiniveau kan blive mere jævnt
Når kroppen har tilpasset sig, kan nogle opleve mere stabil energi gennem dagen. Forklaringen er, at de midlertidige energistigninger, som koffein stimulerer, ikke længere skaber de samme udsving.
Bedre søvn kan gøre dig mere vågen
Koffein kan hos nogle forstyrre søvnen og midlertidigt gøre det sværere at falde i søvn. Et reduceret indtag kan derfor forbedre søvnvanerne og evnen til at falde i søvn. Det kan efterfølgende bidrage til større årvågenhed og produktivitet.
Læs også: Sådan kan det påvirke kroppen, når du spiser granatæblekerner hver dag
Angst kan hænge sammen med hjernens reaktion
Koffein blokerer midlertidigt bestemte receptorer i hjernen. Det medfører frigivelse af noradrenalin, som aktiverer centralnervesystemets kamp eller flugt reaktion. Det er en af forklaringerne på, hvorfor koffein kan øge angst hos mange mennesker.
Nogle kan mærke en større forskel end andre
Personer med et højere angstniveau kan ifølge Lyndsay Hall være blandt dem, der tydeligst oplever en forbedring i humøret efter at have reduceret koffein. Individuel følsomhed spiller dog en væsentlig rolle for effekten.
Kaffe påvirker ikke alles humør ens
Et lavere koffeinindtag betyder ikke automatisk et bedre humør. En moderat mængde koffein kan løfte humøret hos nogle, mens andre bliver mere ængstelige. Nogle mennesker bemærker kun en lille forskel eller slet ingen ændring.
En gradvis nedtrapning kan være lettere
Det kan være en fordel ikke at fjerne koffeinen på én gang. Mindre portioner, en blanding af almindelig og koffeinfri kaffe eller fjernelse af én koffeinholdig drik ad gangen kan give kroppen mulighed for gradvist at tilpasse sig.
Du behøver ikke nødvendigvis stoppe helt med det samme
Under nedtrapningen kan et dagligt indtag på 50 til 100 milligram koffein ifølge Lyndsay Hall hjælpe i overgangsperioden og modvirke kraftigere abstinenssymptomer. Effekten af koffein afhænger både af den indtagne mængde og den enkelte persons følsomhed.
Læs også: Din startvægt kan afgøre, om gentagne slankekure er skadelige for dit helbred
Denne artikel er skrevet og udgivet af Mie D.H, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.