Sådan skærer du ned på alkoholen – uden at droppe det helt

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Du behøver ikke at droppe alkohol helt for at mærke fordelene ved at drikke mindre.

Små ændringer i dine vaner kan gøre en stor forskel – fra at have alkoholfrie dage til at vælge drinks med lavere alkoholprocent.

Her er nogle praktiske tips til at hjælpe dig med at skære ned på alkoholen.

Hav en plan

To-do Liste
Foto Shutterstockcom

Sæt et ugentligt alkoholmål ved hjælp af apps og hold dig til det. Hvis du overskrider dit mål en uge, så giv ikke op – næste uge er en ny start.

Læs også: Sund banankage opskrift – nem, svampet og uden dårlig samvittighed

Vælg svagere drikke

Foto Shutterstock

Gå efter alkohol med lavere styrke, som øl under 4 % eller lettere vine som hvid- og rosévin. Du kan også prøve alkoholfrie eller lav-alkoholiske alternativer.

Hold fast!

Foto Shutterstockcom

Det kan tage tid at vænne sig til mildere smage, men giv ikke op!

Der findes et hav af muligheder, så find en, der passer til dig, og nyd fordelene ved at drikke mindre uden at miste din sociale frihed.

Ændre dine sociale vaner

Foto Shutterstockcom

Drinks er ikke den eneste måde at hygge sig med venner på. Prøv at mødes til en film, en gåtur, en kop kaffe, bowling eller en træningssession.

Læs også: Fedt på denne kropsdel kan ifølge forskning styrke dit hjerte

Sæt et alkoholbudget

Foto Shutterstockcom

Begræns dit alkoholforbrug ved at sætte en økonomisk grænse. Tag kun kontanter med, når du går ud, eller brug din bankkonto til at holde styr på dine udgifter.

Drop drukspil

Foto Shutterstockcom

At være med i drukspil kan få dig til at drikke mere, end du havde tænkt.

Spring over, hvis du kan, og føl dig ikke forpligtet til at drikke, bare fordi nogen presser dig eller drik en alkoholfri drink.

Vent til maden er serveret

Foto Shutterstockcom

En simpel metode til at skære ned er først at tage din første drink, når du begynder at spise aftensmad. Det hjælper med at reducere dit samlede alkoholindtag.

Læs også: Svensk studie: Disse madvarer kan forsinke demens i årevis

Find nye vaner

Foto Shutterstockcom

Hvis du drikker af kedsomhed eller stress, så prøv at erstatte det med andre aktiviteter.

Motion er en god stressafleder, og hobbyer eller små gøremål kan hjælpe med at holde hænderne beskæftigede.

Prøv alkoholfrie alternativer

Foto Shutterstockcom

Markedet for alkoholfrie øl, vin og cocktails er vokset enormt. Test forskellige varianter – mange smager næsten som de rigtige og kan være en god erstatning.

Beløn dig selv

Foto Shutterstockcom

Brug de penge, du sparer ved at drikke mindre, på noget, du virkelig nyder – måske en god middag, en oplevelse eller en gave til dig selv.

Læs også: Hun vejede 325 kilo – i dag er hun uigenkendelig

Det kan gøre det nemmere at holde motivationen oppe.

Artiklen er baseret på informationer fra NHS.

Læs også: 70 % færre depressive symptomer: Forskere peger på uventet forklaring

Andre Artikler

Sund banankage opskrift – nem, svampet og uden dårlig samvittighed

Prøv denne sunde banankage – svampet, nem og fuld af fibre uden dårlig samvittighed.

Fedt på denne kropsdel kan ifølge forskning styrke dit hjerte

Ikke alt fedt på kroppen har samme effekt på helbredet. Forskere har fundet en overraskende forskel, hvoraf noget fedt er sundere end andet.

Blindhed kan nu forudsiges med ny teknologi – flere år i forvejen

Et nyt gennembrud i øjenforskningen viser, hvordan kunstig intelligens kan forudsige, hvem der risikerer at miste synet –...

Sådan kan 20-20-20-reglen gøre dine øjne mindre skærmtrætte

Mange af os tilbringer det meste af dagen foran en skærm, hvad enten det er computer, tablet eller...

Sund banankage opskrift – nem, svampet og uden dårlig samvittighed

Prøv denne sunde banankage – svampet, nem og fuld af fibre uden dårlig samvittighed.

Fedt på denne kropsdel kan ifølge forskning styrke dit hjerte

Ikke alt fedt på kroppen har samme effekt på helbredet. Forskere har fundet en overraskende forskel, hvoraf noget fedt er sundere end andet.

Blindhed kan nu forudsiges med ny teknologi – flere år i forvejen

Et nyt gennembrud i øjenforskningen viser, hvordan kunstig intelligens kan forudsige, hvem der risikerer at miste synet –...