En oppustet mave kan ødelægge både humør, tøjvalg og appetit – og for mange er det et tilbagevendende problem. Heldigvis findes der små ændringer, du kan lave allerede i dag, som kan give mærkbar lindring. Her er 10 effektive løsninger mod ballonmave.
Start dagen med varmt citronvand
Varmt vand med citron om morgenen kan stimulere fordøjelsen og hjælpe med at balancere kroppens pH-værdi. Det er en enkel måde at kickstarte maven på.
Undgå væskeophobning
Hvis du føler dig oppustet, kan det skyldes væske, især i maveregionen. Bananer, som er rige på kalium og fibre, kan hjælpe kroppen med at slippe af med den overskydende væske.
Spis mere quinoa
Quinoa er fuld af magnesium og kalium – to mineraler, der hjælper med at mindske hævelse. Samtidig er det let for maven at fordøje.
Læs også: Multivitaminer i hverdagen: Hvornår giver de mening?
Skru ned for “dårlige” fibre
Groft brød, kål og bønner kan give luft i maven hos nogle. Prøv i stedet opløselige fibre fra havre, frugt, rodfrugter og hørfrø, som er mere skånsomme mod tarmen.
Drop mejeriprodukter, hvis du ikke tåler dem
Hvis mælk, yoghurt eller ost giver dig maveproblemer, bør du overveje helt at undgå dem. Laktoseintolerance er en almindelig årsag til oppustethed.
Vælg tropiske frugter
Ananas og papaya indeholder naturlige enzymer, som hjælper fordøjelsen af protein. De er lette for maven og kan lindre ubehag.
Læs ingredienslisten
Tjek dine kosttilskud og vitaminer for skjulte irritanter som hvede, laktose og sukker. Selv små mængder kan give gener hos følsomme personer.
Læs også: DASH-diæten kan reducere forhøjet blodtryk på otte uger
Drik grøn te med citron
Grøn te er kendt for sin antiinflammatoriske virkning og sammen med citron kan den understøtte fordøjelsen og reducere oppustethed.
Undgå stressede måltider
Når du spiser under pres, går det ud over fordøjelsen. Giv dig tid, tyg grundigt og forsøg at skabe ro omkring måltiderne.
Giv kroppen ro
Stress er en af de store syndere bag maveproblemer. Husk at mental ro ofte er lige så vigtig som kost, hvis du vil slippe for oppustethed.
Artiklen er baseret på informationer fra Newsner
Læs også: Ost kan indgå i dit vægttab, hvis du vælger den rette type
Læs også: Studie kobler sodavand til tab af sunde leveminutter