Følelsesspisning kan ødelægge selv de bedste intentioner om at leve sundt — men det behøver ikke være sådan.
Ved at lære at genkende dine triggere og tage små, praktiske skridt, kan du tage kontrollen tilbage og bryde vanen én gang for alle.
Hold en maddagbog
Ved at skrive ned, hvad du spiser, hvornår du spiser det, og hvordan du har det, kan du begynde at se mønstre i din adfærd.
En maddagbog afslører de følelsesmæssige triggere, der driver dig mod køleskabet – og hjælper dig med at gribe ind, før det sker.
Læs også: Sådan kan pasta påvirke dit blodtryk, hvis du spiser det ofte
Lær at håndtere stress
Stress er en af de mest almindelige årsager til følelsesspisning.
Du kan bryde forbindelsen mellem stress og mad ved at indføre beroligende rutiner som yoga, meditation eller dybe vejrtrækninger.
Lav et sult-tjek
Før du tager noget at spise, spørg dig selv: Er jeg virkelig sulten?
Hvis du ikke har spist for nylig og ikke mærker fysisk sult, kan det være følelserne, der prøver at styre dig. Tag et øjeblik og lad trangen passere.
Læs også: Undersøgelse af fem kosttyper afslører den mest usunde
Skab et stærkt støttenetværk
At tale med nogen kan ofte mindske behovet for at spise på følelser.
Venner, familie eller støttegrupper kan give dig følelsen af forståelse og opbakning – og det kan være nok til at afværge en craving.
Afled dig selv fra kedsomhed
Mange spiser af ren og skær kedsomhed. I stedet for at gå til køkkenet, så lav noget sjovt: ring til en ven, se en film, spil et spil eller gå en tur udenfor.
Fjern fristelserne
Det er svært at stå imod, hvis yndlingssnacken ligger lige i skabet.
Læs også: Ekspert afslører faresignalerne hos en velfungerende alkoholiker
Sørg for, at dit hjem ikke bugner af fristelser. Køb ind, når du er rolig og fokuseret – ikke når følelserne kører på højtryk.
Undgå ekstreme diæter
Strikse kure kan få dig til at føle dig berøvet og mere tilbøjelig til at give efter.
I stedet for at forbyde alt, så fokuser på balance og variation. Et godt, nærende måltid og plads til små lækkerier forebygger overspisning.
Vælg sundere snacks
Når du virkelig har brug for noget mellem måltiderne, så vælg klogt.
Læs også: En håndfuld bælgfrugter kan sænke risikoen for forhøjet blodtryk med 30 procent
Frugt, grøntsager med en fedtfattig dip eller en lille håndfuld nødder kan stille sulten uden at ødelægge dit arbejde.
Lær af dine tilbagefald
Hvis du får en følelsespræget spisningsepisode, så slå ikke dig selv i hovedet.
Brug det i stedet som en mulighed for at lære. Hvad udløste det? Hvordan kan du reagere anderledes næste gang? Hver fejl er en chance for at vokse.
Hvornår bør du søge hjælp?
Hvis følelsesspisning føles som noget, du ikke selv kan kontrollere, er det tid til at tale med en professionel.
Læs også: Forskning: Tidspunktet for dine måltider kan påvirke vægten
En terapeut kan hjælpe med at identificere dybere årsager og give dig strategier til at bryde mønstret – måske endda opdage en underliggende spiseforstyrrelse.
Artiklen er baseret på informationer fra Mayo Clinic.