Muskelspasmer kan opstå hos alle og skyldes ofte overanstrengelse eller intens fysisk aktivitet.
Selvom de kan være smertefulde, findes der flere naturlige måder at lindre dem på.
Kamille
Kamille bruges til at behandle forskellige lidelser, herunder muskelspasmer. Den indeholder omkring 50 flavonoider med antiinflammatoriske egenskaber.
Kamilleolie kan masseres på de berørte områder, mens kamillete hjælper med at løsne ømme muskler.
Læs også: Spiser du for hurtigt? Det kan hænge sammen med markant højere risiko for fedme og diabetes
Husk at fortynde olien med kokos- eller jojobaolie og udfør en hudtest, før du påfører den fuldt ud.
Kirsebærjuice
Kirsebærjuice hjælper med at reducere inflammation og muskelømhed.
En gennemgang fra 2025 viser, at sur kirsebærjuice kan bidrage til at reparere træningsskader hos atleter.
De antioxidante egenskaber i frugten gør den til et naturligt muskelafslappende middel.
Læs også: Den skandinaviske kost der kan sænke din risiko for tidlig død med 23 procent
Blåbær
Blåbær kan mindske ømhed efter træning og reducere oxidativt stress.
En undersøgelse fra 2023 har påvist, at indtag af blåbær efter intens fysisk aktivitet kan dæmpe muskelspændinger.
De er også lækre i smoothies, fx blåbær-citrus, blåbær-vanilje eller blåbær-banan med basilikum.
Cayennepeber
Cayennepeber indeholder stoffet capsaicin, som kan lindre akutte muskelsmerter.
Læs også: Kreatin er ikke kun for atleter: hvad tilskuddet faktisk giver kvinder over 40
Det kan tilsættes mad, tages som kapsel eller påføres som creme direkte på det ramte område.
D-vitamin
Mangel på D-vitamin kan føre til muskelspasmer. Vitaminet kan blandt andet findes i æg, fisk og yoghurt.
Sollys er en naturlig kilde, men brug solcreme med SPF 30 eller derover for at beskytte huden. D-vitamin kan også tages som kosttilskud efter aftale med læge.
Magnesium
Magnesium spiller en central rolle for normal muskel- og nervefunktion. Mangel kan give muskelsmerter.
Læs også: Eksperter kommer med klar melding: Så sunde er æg for ældre
Mineralet findes i frugt, grøntsager, bælgfrugter, mejeriprodukter, kød, nødder, frø og kornprodukter. Det kan også indtages som supplement.
Hvile
Hvile er en af de mest naturlige måder at få musklerne til at slappe af på.
Sørg for nok søvn, drik væske og undgå overbelastning. Brug varme- eller ispakninger for hurtig lindring.
Strækning
Blide strækøvelser kan hjælpe musklerne med at slappe af og forbedre blodcirkulationen.
Læs også: Sådan kan en håndfuld blåbær om dagen påvirke dit hjerte og din hjerne
Regelmæssig udstrækning kan også forebygge fremtidige muskelspasmer.
Massage
En blid massage kan løsne spændte muskler og stimulere blodgennemstrømningen. Brug eventuelt æteriske olier som kamille eller lavendel for en afslappende effekt.
Væskebalance
Mangel på væske kan forårsage muskelspasmer. Sørg for at drikke nok vand gennem dagen, især efter træning.
Væsketab gennem sved skal altid erstattes for at undgå kramper.
Ernæring
En varieret kost med frugt, grøntsager, magert protein og sunde fedtstoffer hjælper med at opretholde muskelstyrke og reducere risikoen for spasmer.
Kombinér en god kost med hvile og regelmæssig motion for det bedste resultat.
Kilde: Healthline.com, Scientific Report, and Annals of Medicine & Surgery.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.