Spis disse fødevarer hver uge og undgå alvorlige sygdomme!

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Vil du forebygge kroniske sygdomme, før de overhovedet opstår? Så start med noget simpelt: din tallerken.

Her får du nogle velsmagende fødevarer, som ikke bare er sunde – de kan også være nøglen til et langt og sygdomsfrit liv.

Laks

Foto Shutterstockcom

Laks er rig på omega-3-fedtsyrer, som beskytter hjertet ved at reducere risikoen for unormal hjerterytme og hæmme plakdannelse i blodårerne.

Den hjælper også med at balancere triglycerider og styrker din hjerne, især med alderen. Andre fede fisk som sild, tun og makrel har lignende fordele.

Læs også: Hun vejede 325 kilo – i dag er hun uigenkendelig

Linser

Foto Shutterstockcom

Linser er fyldt med protein og fibre, men lav på fedt – og dermed et perfekt alternativ til rødt og forarbejdet kød.

De hjælper med at sænke blodtrykket og er proppet med kalium og magnesium, som er guld for dit hjerte og nyrer.

Grønkål og spinat

Foto Shutterstockcom

Bladgrønt som spinat og grønkål bugner af fibre, som sænker kolesterol og beskytter mod diabetes og tyktarmskræft.

Derudover indeholder de lutein og zeaxanthin, som forebygger øjensygdomme som grå stær og AMD.

Læs også: 70 % færre depressive symptomer: Forskere peger på uventet forklaring

Drik te

Foto Shutterstockcom

Sort, grøn og oolong-te er fyldt med flavonoider, som dæmper inflammation og dermed beskytter mod hjerteproblemer, kræft og diabetes.

Drop de sukkersøde flasketeer og bryg i stedet din egen kop hjemme.

Havregryn

Foto Shutterstockcom

Havre indeholder beta-glucan, en særlig fiber, som sænker kolesterol og forbedrer insulinfølsomheden – vigtig i kampen mod diabetes.

Top havregrøden med frugt eller lav muffins og pandekager med havre for en sund start på dagen.

Læs også: 5 danskere indlagt: Listeria fundet i kendt produkt

Blåbær

Foto Shutterstockcom

Blåbær er pakket med antioxidanter, som beskytter cellernes DNA ved at neutralisere frie radikaler.

De er lækre i smoothies, på yoghurt eller bagt i muffins – og så styrker de dit immunforsvar.

Græskarkerner

Foto Shutterstockcom

Græskarkerner er fulde af lignaner, magnesium, zink og omega-3-fedtsyrer, som reducerer risikoen for brystkræft, mavekræft og hjertekarsygdomme.

De hjælper også med at sænke kolesterolniveauet takket være plantesteroler.

Læs også: Forskere afslører ny vej til kræftmedicin, der kan redde millioner

Æg

Foto Shutterstockcom

Æg er rige på protein og vitaminerne B og D, som hjælper med at holde muskler, knogler og energiniveau i top.

Blommen er også sund og indeholder lutein, som gavner dit syn. Et æg om dagen er faktisk helt okay.

Vintersquash

Foto Shutterstockcom

Vintersquash som butternut og acorn er rige på betakaroten, lutein og zeaxanthin, som bekæmper kræft og styrker synet.

De indeholder også kalium, der balancerer blodtrykket. Squashen kan både ristes, pureres eller fyldes med fuldkorn og bages.

Læs også: Ny diæt overrasker forskere: Slår medicin mod irritabel tyktarm

Din kost er dit stærkeste forsvar mod sygdom

Foto Shutterstockcom

En kost rig på frugt, grønt og fuldkorn kan mindske risikoen for alt fra hjertesygdomme til diabetes til kræft.

Det behøver hverken være kedeligt eller dyrt. Frosne grøntsager og frugter har samme næringsværdi som de friske og koster ofte mindre.

Det handler om at ændre sin livsstil nu, hvis man gerne vil undgå sygdomme senere i livet.

Artiklen er baseret på informationer fra uhone.com.

Andre Artikler

Denne træning kan give dig en bedre hukommelse efter 12 uger

Hvem siger, at man ikke kan blive både klogere og komme i bedre form foran en skærm?En...

Hun vejede 325 kilo – i dag er hun uigenkendelig

Hun vejede engang så meget, at lægerne tvivlede på hendes fremtid. Men nu taler alle om den forvandling, ingen havde troet mulig.

Derfor bør du elske at være frustreret – forskning forklarer hvorfor

Frustration er en følelse, som vi alle kender og helst undgår. Men forskning viser, at den ikke kun...

70 % færre depressive symptomer: Forskere peger på uventet forklaring

Diæt gav studerende markant bedre humør og reducerede deres depressive symptomer med hele 70 %.

Denne træning kan give dig en bedre hukommelse efter 12 uger

Hvem siger, at man ikke kan blive både klogere og komme i bedre form foran en skærm?En...

Hun vejede 325 kilo – i dag er hun uigenkendelig

Hun vejede engang så meget, at lægerne tvivlede på hendes fremtid. Men nu taler alle om den forvandling, ingen havde troet mulig.

Derfor bør du elske at være frustreret – forskning forklarer hvorfor

Frustration er en følelse, som vi alle kender og helst undgår. Men forskning viser, at den ikke kun...