Spis disse fødevarer hver uge og undgå alvorlige sygdomme!

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Vil du forebygge kroniske sygdomme, før de overhovedet opstår? Så start med noget simpelt: din tallerken.

Her får du nogle velsmagende fødevarer, som ikke bare er sunde – de kan også være nøglen til et langt og sygdomsfrit liv.

Laks

Foto Shutterstockcom

Laks er rig på omega-3-fedtsyrer, som beskytter hjertet ved at reducere risikoen for unormal hjerterytme og hæmme plakdannelse i blodårerne.

Den hjælper også med at balancere triglycerider og styrker din hjerne, især med alderen. Andre fede fisk som sild, tun og makrel har lignende fordele.

Læs også: De mest antiinflammatoriske krydderier rangeret

Linser

Foto Shutterstockcom

Linser er fyldt med protein og fibre, men lav på fedt – og dermed et perfekt alternativ til rødt og forarbejdet kød.

De hjælper med at sænke blodtrykket og er proppet med kalium og magnesium, som er guld for dit hjerte og nyrer.

Grønkål og spinat

Foto Shutterstockcom

Bladgrønt som spinat og grønkål bugner af fibre, som sænker kolesterol og beskytter mod diabetes og tyktarmskræft.

Derudover indeholder de lutein og zeaxanthin, som forebygger øjensygdomme som grå stær og AMD.

Læs også: Denne almindelige frugt kan være årsagen til dine maveproblemer, siger læge

Drik te

Foto Shutterstockcom

Sort, grøn og oolong-te er fyldt med flavonoider, som dæmper inflammation og dermed beskytter mod hjerteproblemer, kræft og diabetes.

Drop de sukkersøde flasketeer og bryg i stedet din egen kop hjemme.

Havregryn

Foto Shutterstockcom

Havre indeholder beta-glucan, en særlig fiber, som sænker kolesterol og forbedrer insulinfølsomheden – vigtig i kampen mod diabetes.

Top havregrøden med frugt eller lav muffins og pandekager med havre for en sund start på dagen.

Læs også: Harvard-forsker afslører: Disse simple hverdagsvaner kan beskytte din hjerne mod Alzheimer

Blåbær

Foto Shutterstockcom

Blåbær er pakket med antioxidanter, som beskytter cellernes DNA ved at neutralisere frie radikaler.

De er lækre i smoothies, på yoghurt eller bagt i muffins – og så styrker de dit immunforsvar.

Græskarkerner

Foto Shutterstockcom

Græskarkerner er fulde af lignaner, magnesium, zink og omega-3-fedtsyrer, som reducerer risikoen for brystkræft, mavekræft og hjertekarsygdomme.

De hjælper også med at sænke kolesterolniveauet takket være plantesteroler.

Læs også: Han spiste kun rødt kød i 60 dage – resultatet chokerer eksperter

Æg

Foto Shutterstockcom

Æg er rige på protein og vitaminerne B og D, som hjælper med at holde muskler, knogler og energiniveau i top.

Blommen er også sund og indeholder lutein, som gavner dit syn. Et æg om dagen er faktisk helt okay.

Vintersquash

Foto Shutterstockcom

Vintersquash som butternut og acorn er rige på betakaroten, lutein og zeaxanthin, som bekæmper kræft og styrker synet.

De indeholder også kalium, der balancerer blodtrykket. Squashen kan både ristes, pureres eller fyldes med fuldkorn og bages.

Læs også: Sådan ødelægger du din tarm uden at vide det

Din kost er dit stærkeste forsvar mod sygdom

Foto Shutterstockcom

En kost rig på frugt, grønt og fuldkorn kan mindske risikoen for alt fra hjertesygdomme til diabetes til kræft.

Det behøver hverken være kedeligt eller dyrt. Frosne grøntsager og frugter har samme næringsværdi som de friske og koster ofte mindre.

Det handler om at ændre sin livsstil nu, hvis man gerne vil undgå sygdomme senere i livet.

Artiklen er baseret på informationer fra uhone.com.

Andre Artikler

Effektive metoder til at fjerne vorter uden ar

Vorter på halsen er et almindeligt problem, både af kosmetiske grunde og fordi de kan være generende i...

De mest antiinflammatoriske krydderier rangeret

Krydderier er ikke kun til smag i køkkenet – de kan også spille en vigtig rolle i at...

Ny forskning afslører: Hedebølger kan fremskynde din aldring

En ny undersøgelse afslører, at en overset miljøfaktor kan fremskynde din aldring næsten lige så meget som cigaretter og alkohol.

Denne almindelige frugt kan være årsagen til dine maveproblemer, siger læge

Denne almindelige frugt kan være årsagen til dine maveproblemer.

Effektive metoder til at fjerne vorter uden ar

Vorter på halsen er et almindeligt problem, både af kosmetiske grunde og fordi de kan være generende i...

De mest antiinflammatoriske krydderier rangeret

Krydderier er ikke kun til smag i køkkenet – de kan også spille en vigtig rolle i at...

Ny forskning afslører: Hedebølger kan fremskynde din aldring

En ny undersøgelse afslører, at en overset miljøfaktor kan fremskynde din aldring næsten lige så meget som cigaretter og alkohol.