Har du svært ved at holde dig? Overaktiv blære rammer mange – men en vigtig mineral kan være nøglen til lindring. Her er lækre og sunde fødevarer, der kan hjælpe dig med at få mere magnesium og måske gøre livet lidt nemmere.
Mørke bladgrøntsager
Spinat, grønkål og bladbede er ikke bare trendy – de er fyldt med magnesium. En enkelt portion kogt spinat kan give dig op til 40% af det daglige behov. Brug dem i smoothies, salater eller som tilbehør.
Sorte bønner
Disse små kraftværker er en fremragende kilde til både protein og magnesium. Brug dem i tacos, supper eller lav en hurtig bønnesalat med lime og koriander.
Mandler
En håndfuld mandler giver både knas og næring – og en god portion magnesium. Perfekte som snack, i müesli eller som topping på yoghurt.
Læs også: Ny forskning udfordrer myten om tørrede fødevarer
Quinoa
Det glutenfri korn er ikke bare proteinrigt – det indeholder også mere magnesium end de fleste almindelige kornsorter. Brug det i salater, som riserstatning eller i morgenmadsskåle.
Chiafrø
De små frø er store på næring. Ud over magnesium får du også fibre og omega-3. Brug dem i overnight oats, smoothies eller lav en cremet chiagrød med kokosmælk.
Cashewnødder
Lidt søde, lette at spise og spækket med magnesium. Cashewnødder er perfekte i wokretter, som snack eller i hjemmelavet nøddesmør.
Kikærter
Hummusens stjerneingrediens har meget at byde på. Kikærter er en fantastisk kilde til magnesium og gør sig godt i alt fra salater til karryretter.
Læs også: Ernæringsekspert droppede komplicerede kostråd – nu anbefaler hun kun denne regel
Havregryn
Morgenmadsklassikeren er en nem måde at få magnesium på fra dagens start. Lav grød, overnight oats eller blend dem i smoothies.
Græskarkerner
Disse små kerner er en skjult skat. De er fyldt med magnesium og smager skønt ristet med lidt havsalt. Brug dem i salater, brød eller bare som snack.
Mørk chokolade
Ja, du læste rigtigt. En god kvalitet mørk chokolade (mindst 70% kakao) indeholder magnesium og kan faktisk være en del af en sund kost – med måde, selvfølgelig.
Artiklen er baseret på informationer fra EatingWell
Læs også: Banan før sengetid? Forskere ser nærmere på effekten
Læs også: Urten mange forbinder med en naturlig leverrens – nu har forskerne undersøgt den