Tips til at tabe dig på en sund måde

Der findes mange veje til vægttab, og små justeringer i hverdagen kan gøre en stor forskel.

Her får du et overblik over råd og muligheder, som kan støtte dig i at komme i gang og holde fast.

Hvad et vægttab kan give dig

Et vægttab kan øge dit energiniveau og mindske risikoen for fedmerelaterede sygdomme som hjertesygdomme og type 2 diabetes, hvis du vejer for meget.

Brug bmi til at vurdere din vægt

Kropsmasseindeks bruges til at vurdere, om din vægt passer til din højde, og beregningen kræver kun få oplysninger.

Læs også: Disse frugter kan være gode for dit hjerte

Tag ét skridt ad gangen

Du behøver ikke ændre alt på én gang, men kan afprøve enkelte tiltag og se, hvad der fungerer bedst for dig.

Vær fysisk aktiv hver uge

Det anbefales at være aktiv i 150 minutter om ugen, og tiden kan fordeles på kortere træningspas.

Spis frugt og grønt dagligt

Fem portioner frugt og grøntsager om dagen er et godt mål, hvor både friske, frosne og dåsevarianter tæller med.

Gå efter et roligt vægttempo

Et sundt mål er at tabe sig mellem 0,5 og 1 kilo om ugen fremfor hurtige resultater.

Læs også: Sådan kan det påvirke nyrerne, hvis du drikker mørk sodavand hver dag

Læs og forstå varedeklarationer

Fødevarer med flere grønne markeringer er ofte et sundere alternativ.

Vælg vand fremfor søde drikke

Udskift sukkerholdige drikke med vand, og tilsæt eventuelt citrusfrugter for mere smag.

Skær ned på sukker og fedt

En enkel start kan være at erstatte søde morgenmadsprodukter med fuldkornsprodukter.

Del din plan med andre

At fortælle en person, som du stoler på, om dine mål, kan give dig støtte og motivation på svære dage.

Læs også: Næsten hver femte voksen kæmper med påtrængende madtanker hele dagen: Én faktor går igen hos dem, der rammes hårdest

Undgå hurtige slankekure

Pludselige og restriktive diæter frarådes, da de ikke er en holdbar løsning.

Spring ikke måltider over

Hvis du undlader måltider, kan det føre til mere småspisning senere på dagen.

Stop med at spise, når du er mæt

Du behøver ikke spise op, hvis du er mæt, og rester kan gemmes til en anden dag.

Få ekstra hjælp og inspiration

Der findes gratis vægttabsplaner, motionsvideoer, opskrifter og mulighed for henvisning til støtte hos eksempelvis en diætist.

Læs også: Nyt studie: Granatæbler og valnødder forbedrede hjertefunktionen med op til 80 procent

Kilder: NHS.

Læs også: Tager du glucosamin mod ledsmerter? Nyt studie kobler tilskuddet til 25 procent højere risiko for at udvikle demens

Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.