Selvom du sidder ved dit skrivebord hele dagen, behøver din krop ikke være i dvale.
Her er 10 enkle øvelser, du kan lave på kontoret for at få pulsen op, aktivere musklerne og booste energien – helt uden at forlade stolen (næsten!).
Chair squats
Brug din kontorstol som redskab til en klassisk squat. Stil dig med fødderne i skulderbreddes afstand og spænd i maven.
Sænk dig ned, som om du skal til at sætte dig, og lad bagdelen lige røre stolen, inden du rejser dig op igen. Gentag, indtil du mærker musklerne arbejde.
Du kan også gøre det uden stolen.
Arm circles
Armcirkel-øvelsen sætter gang i blodcirkulationen i overkroppen. Stræk armene ud til siderne og lav store cirkler fremad – og bagefter baglæns.
Du kan lave dem stående, så du også får strukket benene.
Seated leg extensions
Sidder du fast i et langt møde? Prøv benstræk under bordet. Sid med fødderne fladt på gulvet og stræk ét ben ud ad gangen.
Læs også: Leddegigt: 8 tidlige advarselstegn der forveksles med muskelømhed og træthed
Hold det i få sekunder og sænk det langsomt. Skift ben og gentag 10-15 gange per ben.
Seated torso twists
En stiv ryg kan løsnes med enkle rotationer. Sid oprejst og læg hænderne på skuldrene eller bag hovedet.
Drej overkroppen mod højre og venstre og hold stillingen et par sekunder. Pust ud, når du drejer, og mærk mavemusklerne arbejde.
Desk push-ups
Brug skrivebordet som træningspartner til armbøjninger. Stil dig med hænderne på bordkanten og gå tilbage, så kroppen er i en lige linje.
Læs også: En usynlig gas i danske hjem er nu forbundet med hjertesvigt
Bøj armene og sænk brystet mod bordet, før du presser dig op igen. Gentag, til du mærker armmusklerne blive varme.
Standing calf raises
Rejs dig op og stil dig med hoftebreddes afstand. Løft hælene, så du står på tæerne, og sænk dig langsomt ned igen. Gentag 20-40 gange.
For ekstra intensitet, lav øvelsen til du virkelig mærker det i læggene.
Desk plank
Lav en statisk planke ved skrivebordet. Placer hænderne på kanten, gå bagud med fødderne, og spænd i maven, så kroppen danner en lige linje.
Læs også: Hjernetumor: 7 advarselstegn der kan gemme sig bag hverdagssymptomer
Hold positionen, til du bliver træt – og prøv at gøre det sværere ved at tage et ekstra skridt baglæns.
Ankel cirkler
Perfekt til diskret bevægelse under skrivebordet. Løft den ene fod og lav store cirkler med anklen – først med uret, så mod uret.
Skift fod og gentag i flere sæt for at løsne spændinger i underben og fødder.
Seated neck circles
For meget skærmtid giver ofte spændinger i nakken.
Læs også: Spiseforstyrrelser rammer langt flere end de fleste tror: og aldersgruppen overrasker
Sid eller stå oprejst, sænk hagen mod brystet og lav langsomme, kontrollerede cirkelbevægelser med hovedet – først med uret, derefter mod uret.
Gentag flere gange og mærk spændingerne forsvinde.
Chair dips
Giv dine triceps og skuldre en udfordring. Sid på kanten af stolen, hænderne på sædet og benene strakte.
Løft bagdelen, bøj albuerne og sænk kroppen, til armene er i 90 graders vinkel. Pres op igen og gentag – du får hurtigt varmen!
Artiklen er baseret på informationer fra Health.com.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.