En række enkle yogaøvelser kan løsne spændinger i maven og give lindring, når luft og oppustethed fylder ubehageligt.
Her finder du et samlet overblik over stillinger, der både strækker, masserer og beroliger kroppen.
Downward facing dog
Stå med hoftebreddes afstand og hænderne i gulvet. Løft hofterne, ret ryggen, og hold stillingen i flere vejrtrækninger.
Du kan skifte mellem denne stilling og barnets stilling, hvis du ønsker variation.
Læs også: Tv-stjernen Sandra Lee troede symptomer var harmløse – fik slagtilfælde
Siddende twist
Sæt dig med strakte ben, bøj det ene knæ, og placér foden tæt på kroppen.
Den modsatte albue hjælper dig ind i et blidt twist, hvor du holder stillingen gennem flere dybe vejrtrækninger. Gentag til anden side.
Stående foroverbøjning
Stå med let afstand mellem fødderne, og bøj frem fra hofterne.
Hænderne kan nå gulvet, men du kan også bruge en blok eller et møbel som støtte. Hold ryggen lang, og lad nakken slippe spændinger.
Læs også: Forskere undersøger ny metode til at opdage Alzheimers før symptomer opstår
Barnets stilling
Sæt dig på knæene, fold kroppen frem, og stræk armene ud foran dig. Panden hviler i gulvet eller på en pude. Bliv i stillingen, til kroppen falder helt til ro.
Åben trekant
Tag et skridt tilbage med den ene fod og drej den ud. Stræk armene til siden, læn dig frem, og lad hånden søge mod gulvet, skinnebenet eller en blok.
Den øverste arm løftes mod loftet. Skift side efter et par dybe åndedrag.
Cat-cow
Stå på alle fire. På en indånding svejes ryggen i ko-stillingen, og på en udånding rundes ryggen som en kat.
Læs også: Dette sker i din krop, hvis du spiser pistacienødder regelmæssigt
Fortsæt i et roligt tempo og lad åndedrættet styre bevægelserne.
Bro
Læg dig på ryggen, bøj benene, og løft hofterne, så brystet åbner. Armene kan hvile langs kroppen, eller du kan samle hænderne under ryggen for et dybere løft.
Knæ-mod-bryst
Læg dig ned, tag fat om knæene, og før dem ind til brystet på en udånding.
Rok eventuelt blidt fra side til side, og hold stillingen i flere vejrtrækninger. Du kan også arbejde med ét ben ad gangen.
Læs også: Tidlige tegn på fedtlever, mens tilfælde ventes at nå 1,8 milliarder i 2050
Siddende hjerteåbner
Sæt dig på hælene, og læn dig bagud med hænderne placeret bag kroppen.
Løft brystet, buk i ryggen og mærk strækket i forside og hals, før du vender tilbage til udgangspositionen.
Siddende foroverbøjning
Sid med strakte ben, og hold ryggen lang, mens du folder dig frem fra hofterne.
Gå kun så langt ned, som føles rart, og tag nogle dybe åndedrag, mens du bliver i stillingen.
Læs også: Ny indsprøjtning kan ændre behandlingen af slidgigt
Stolen
Stå med samlede fødder, bøj knæene, og løft armene op langs ørerne. Ret dig op på en udånding.
Brug en væg som støtte eller stå med større afstand mellem fødderne, hvis det letter stillingen.
Rygliggende twist
Læg dig ned, før knæene ind, og lad dem falde til siden på en udånding.
Stræk armen ud til modsatte side, og drej hovedet samme vej. Skift side efter nogle rolige vejrtrækninger.
Rolig vejrtrækning
Afslut træningen med dybe ind og udåndinger gennem næsen. Brug et par minutter på at finde en rolig rytme og mærke kroppen falde til.
Kilder: Health.com